Kosa se uglavnom sastoji od proteina (keratina) pa u ishrani treba da bude dovoljna količina proteina iz mesa (preporučuje se nemasno meso kao i pilletina, ćuretina, povrća,jaja…. Nedovoljan unos proteina ima najdirektnije negativne posledice na stanje kose.
Dovoljan unos vitmina je neophodan i to sledećih:
– A (mleko, puter, jaja, džigerica (goveđa), riblje (jetreno) ulje …)
-D (puter, ojačani margarin, mleko, morske ribe: losos, tuna, sardina..)
-E (biljna ulja, margarin, kikiriki, orasi, semenke suncokreta…)
– K (kupus, karfiol, prokelj, spanać, kopriva..)
-B (utiče direktno na rast kose – meso, mleko, orasi, krompir, suve šljive, suvo grožđe, kukuruz, avokado..)
-C (važan zbog kolagena koji podstiče proizvodnju kose u folikualma jer kosa usled nedostatka vitamina C biva krtrija i suvlja)
Pored nabrojanih vitamin gvožđe je bitan element u ishrani kada želite da očuvate zdravu kosu. Ono dovodi kiseonik iz krvi do folikula i omogućava njihov normalan rad, a namirnice bogate gvožđem su meso, jaja, piletina, riba, soja, bundeva, zob, grašak, smokva. Cink je bitan za funkcionisanje žlezda koje proizvode sebum koji je neophodan kosi, a ima ga u crnoj čokoladi, kakau, posnom mesu, ribi.
