Velike su šanse da se svako jutro iz kreveta otkotrljate pravo u kuhinju po prvu šoljicu vruće kafe. Ipak, stručnjaci kažu da biste od odlaganja ovog jutarnjeg zadovoljstva mogli imati koristi, naročito ako pre kafe uradite ovih pet stvari.
Pojedite hranljiv doručak
Svaki organizam je drugačiji, ali mnogi ljudi mogu da piju kafu na prazan želudac bez ikakvih posledica. Međutim, kako “Njujork tajms” ističe, neki ljudi koji ujutro prvo popiju kafu imaju veći nivo kiselosti u želucu i jednjaku, što može dovesti do refluksa.
Nensi Mičel, autorka u “Assisted Livingu”, kaže da je naročito važno doručkovati pre kafe ako patite od upale creva.
– Upala poput gastritisa čine sluzokožu creva osetljivom na kiselu hranu – rekla je ona za Best Life, dodajući da to može uzrokovati nadutost i nelagodnost u stomaku.
Džejms Voker, klinički fizički i medicinski savetnik, slaže se sa ovim tvrdnjama.
– Konzumiranje uravnoteženog doručka pre kafe obezbeđuje bitne hranljive materije i energiju, stabilizuje nivo šećera u krvi, podržava kognitivnu funkciju i pomaže u izbegavanju potencijalne nelagodnosti sa varenjem koju neki pojedinci mogu doživeti na prazan želudacn – navodi Voker.
Popijte vodu
Zahvaljujući jutarnjoj kafi često zaboravimo da se hidriramo na druge načine. I dok se kafa i drugi napici s kofeinom ubrajaju u naš ukupni unos tečnosti, voda je najbolji način da održimo visok nivo hidratacije.
– Započinjanje dana vodom pomaže da se vaše telo rehidrira nakon sna, pokreće vaš metabolizam, pomaže u varenju i sprečava dehidraciju uzrokovanu diuretičkim efektom kafe – kaže Voker.
Stručnjaci klinike Mejo kažu da bi muškarci trebalo da piju 15,5 šoljica vode dnevno, dok je ženama potrebno 11,5 šoljica vode dnevno za optimalnu hidrataciju.
Pokrenite se
Kofein se dugo povezivao sa poboljšanim atletskim performansama, ali stručnjaci kažu da vežbanje pre svakodnevne šoljice kafe takođe može imati određene prednosti.
– Vežbanje pre kafe može da podstakne cirkulaciju, poveća nivo energije, poboljša raspoloženje i potencijalno poboljša efekte sagorevanja masnoće efikasnijim korišćenjem sopstvenih zaliha energije u telu – objašnjava Voker.
Nutricionisti dodaju da vežbanje pre kafe može u potpunosti eliminisati potrebu za ispijanjem kafe.
“Jutarnja fizička aktivnost podiže nivo energije i fokus za ostatak dana, tako da zamena šoljice kafe fizičkom aktivnošću može pomoći u smanjenju unosa kofeina”, ističu oni.
Operite zube
Dugo se raspravlja o tome da li je bolje prati zube pre ili posle ispijanja kafe, ali mnogi stručnjaci kažu da je najbolje prvo oprati zube, a zatim pričekati najmanje 30 minuta pre nego što popijete prvu kafu.
– Preporučuje se pranje zuba pre ispijanja kafe kako bi se uklonili plak i bakterije, čime se smanjuje rizik od bojenja zuba uzrokovanog kafom. Kratko čekanje nakon pranja zuba omogućuje da zaštitni efekti zubne paste počnu da deluju – objašnjava Voker.
Razmislite o svojim lekovima
Ako ujutro uzimate bilo kakve lekove, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom mogu li oni da deluju sa kafom ili kofeinom.
Linda Košaba, sertifikovana lekarka za naturopatsku endokrinologiju i osnivač NES-a, kaže da je ovo posebno važno kad su u pitanju lekovi koji se koriste za lečenje stanja štitne žlezde ili dijabetesa.
– Na primer, levotiroksin, uobičajeni lek za hipotireozu, treba uzeti na prazan želudac, a zatim treba pričekati 30 minuta do jednog sata pre nego što pojedete ili popijete bilo šta osim vode – napominje ona.
Važno je pitati svog lekara o tome kako kofein može uticati i na druge aspekte vaše zdravstvene rutine. Na primer, “ako imate dijabetes ili neko drugo stanje koje utiče na šećer u krvi, važno je proveriti svoj nivo šećera ujutro”.
– Kofein može uticati na nivo šećera u krvi, a praćenje može pomoći u upravljanju potencijalnim efektima – objašnjava Košaba.
