Ako pokušavate da smršate, na prvi pogled ima smisla da izbacite što više kalorija iz svoje ishrane. Nažalost, i dalje je moguće da ne jedete dovoljno da biste smršali, što ne samo da otežava dostizanje odgovarajuće težine, već može biti i uzrok zdravstvenih problema. Drugim rečima, to što jedete manje nego što je potrebno može da izazove kontraefekat.
Evo nekih čestih znakova da ne jedete dovoljno kako biste izdržavali svoje telo. Kada niste sigurni šta da radite, uvek je poželjno da konsultujete licenciranog dijetetičara ili zdravstvenog stručnjaka.
Sve vreme razmišljate o hrani
Kada u kontinuitetu ne jedete dovoljno hrane, to često rezultira preteranim razmišljanjem o hrani i stalnim mislima o sledećem obroku. Ovo se može ispoljiti kroz određene aktivnosti, kao što su pregledanje restorantskih menija onlajn, oduševljenje hranom na društvenim mrežama ili gledanje emisija o kuvanju.
Umorni ste i mrzovoljni
Mnogi ljudi postanu ljuti i besni kad su gladni, a postoje i neki naučni dokazi da to objasne. Kada ne jedete dovoljno ili dugo, šećer u krvi opada. Ako ostane nizak, mogućnost koncentrisanja i strpljenja za druge i mentalni fokus – nestaju. Umor i nesvestica takođe idu pod ruku sa nedovoljnim unosom hrane, jer čovek jednostavno ne unosi dovoljno energije u svoje telo.
Ne možete da spavate
Ako ne možete da zaspite, to je još jedan čest rezultat toga što ne jedete dovoljno da biste smršali. Skorija istraživanja od veze poremećaja u ishrani sa spavanjem do veze neuhranjene dece sa spavanjem, dodatno naglašavaju snažan uticaj koji ishrana ima na naše spavanje. Uz to, svaki put je zaključeno da održavanje odgovarajućeg unosa energije može vratiti normalne obrasce spavanja i budnosti.
Imate problema sa varenjem
Kada vaše telo uporno ne dobija dovoljno kalorija za vaše potrebe, digestivni trakt može pomerati hranu kroz „sistem” sporije, kako bi sačuvao energiju. Kao rezultat se javlja konstipacija. Slična je situacija i kada ne uzimate dovoljno vlakana, što je čest slučaj kada se smanjuje broj kalorija.
Vaša težina ili ostaje ista, ili se povećava
Kada se vaga ne pomera ili počnete da dobijate na težini dok ste na dijeti, odgovor je da ne treba da jedete još manje. Rešenje je često u tome da jedete više. Počnite dodavanjem određenih grickalica ili poslastica između obroka i obavezno uključite sve makronutrijente – protein, masti i ugljene hidrate. Kada krenete da jedete pravilno i umereno, težina će doći na svoje.
