Nije tajna da je uravnotežena ishrana ključni deo gubitka težine, ali ova zdrava hrana može vas sprečiti da postignete svoje ciljeve u tome.
Iako je uobičajena zabluda da možete jesti neograničene količine zdrave hrane, sadržaj kalorija u toj hrani ne treba zanemariti. Naime, dijetetičarka i trenerka fitnesa Naomi Holbuk upozorila je da bi preterano uživanje u određenim zdravim namirnicama moglo da sabotira vaše napore za mršavljenje.
Ona je istakla važnost kvaliteta i kvantiteta hrane u održavanju “sitosti, zdravlja i sreće”, ali je upozorila da to ne treba koristiti kao izgovor za prejedanje.
“Kvalitet i količina proteina, ugljenih hidrata i masti su podjednako važni”, rekla je ona.
Ipak, ključno je ne preterivati sa zdravom hranom koja sadrži mnogo kalorija. Na primer, zdrave masti poput orašastih plodova, semenki, ulja i avokada bogate su kalorijama i ako je gubitak težine opšti cilj, onda će imati štetan efekat.
Naomi Holbuk preporučuje da se držite porcija veličine palca za zdrave izvore masti i ograničite maslinovo ulje na jednu do dve kašike po obroku.
Takođe, dijetetičar Rimas Geiga je istakao opasnosti od drastičnog smanjenja kalorija, što može dovesti do sporijeg metabolizma, otežati gubitak težine i povećati rizik od gubitka čiste mišićne mase, što je neophodno za zdrav metabolizam.
Rimas je takođe primetio da je uobičajena zamka u borbi za gubitak težine prekomerno grickanje i neuspeh u jedenju uravnoteženih obroka, zbog čega se pojedinci mogu osećati nezadovoljno.
Za one koji su “zarobljeni u ciklusu stalnih grickalica” savetuje se da svoju ishranu usredsrede na konzumiranje dobro zaokruženih obroka prepunih proteina, zdravih masti i vlakana. Ove neophodne komponente ne samo da će produžiti osećaj sitosti, već će takođe pomoći u obuzdavanju žudnje za grickalicama, doprinoseći tako efikasnom planu za kontrolu težine.
