Koliko je zdravlje srca važno znamo svi, ali mnogi zaboravljaju kako bubrezi igraju veliku ulogu u našem zdravlju pa je prevencija bolesti najvažniji korak.
Poželjno je promeniti štetne navike, a cilj je prevenirati bolesti i održati telo zdravim. U nastavku pročitajte nekoliko jednostavnih saveta koji će vam pomoći da zaštitite zdravlje.
Koristite više začina nego soli
Među smernicama Svetske zdravstvene organizacije posebno se ističe ona o unosu kuhinjske soli. Za zdravlje srca i krvnih sudova poželjno je unositi do 5 g (jedna čajna kašičica) soli dnevno. Pre svega umesto industrijski prerađenih proizvoda koristite što više svežih, prirodnih namirnica, hranu solite “štedljivo“ i nastojte da so zamenite zdravijim alternativama. Kuhinjsku so odlično će nadomestiti začinsko bilje koje je bogato mineralima. Osim što fino oplemenjuje ukus jela, začinsko bilje sadrži brojne lekovite sastojke koji jačaju imunitet i poboljšavaju probavu. Umesto soli možete dodati origano, bosiljak, kopar, majčinu dušicu, ruzmarin, nanu, lovor, kadulju, kardamom, peršun, semenke celera, crni biber… Na ovoj promeni će vam i srce biti zahvalno.
Pazite kako koristite tablete protiv bolova
Svi imamo naviku da uzimamo tablete protiv bolova, ali nismo svesni da to može biti štetno. Iako nisu štetni ako se koriste u malim količinama dugotrajno korištenje tableta protiv bolova, posebno u velikoj količini, štetno deluje na tkivo i strukturu bubrega. Lekovi mogu otežati dotok krvi u bubrege. Nova studija objavljena u magazinu New England Journal of Medicine otkriva da je u proseku oko 5000 slučajeva otkazivanja bubrega u Americi rezultat preteranog korištenja nekih lekova protiv bolova. Savet je da pripazite s potrošnjom lekova, a pametno je o tome razgovarati i s lekarom.
Prehlada se mora tretirati kao ozbiljno stanje
Stručnjaci objašnjavaju da nekoliko puta godišnje svi patimo od obične prehlade, ali se pritom često ponašamo kao da se ništa ne događa, a upravo tako organizmu možemo naneti štetu. Prehlada koja se ne leči može da podstakne telo da proizvodi mnogo antitela, što je rizik za bubrege.
Ako morate u toalet – idite odmah
Nekada vam se dogodi da jednostavno morate da se strpite pre nego što odete da obavite fiziološke potrebe, međutim to nikako nije dobro za vaše bubrege. Ako to radite svakodnevno, svakako prestanite jer šteti zdravlju vaših bubrega. Zapamtite da je urin pun štetnih bakterija koje će u nekom trenutku pronaći put do bubrega i tu nastaje problem. Kad osetite da morate u toalet, idite odmah!
Prestanite da pušite
Ako pušite samo nekoliko cigareta na dan – i to je previše, a do danas svi znamo koliko je duvanski dim opasan i za kardiovaskularno zdravlje. Kada pušite, proizvodi se kreatinin u telu koji će pronaći svoj put do bubrega i negativno na njih uticati. Sklonost cigaretama takođe pogoršava bolesti koje utiču na rad bubrega, poput dijabetesa i visokog pritiska, a pušačima češće treba dijaliza ili transplantacija bubrega, pokazala su istraživanja.
Sušene kajsije jedite retko
Kajsije su bogate vitaminom A i C kao i vlaknima, ali sadrže i velike količine kalijuma koje mogu štetiti zdravlju bubrega.
Sušene šljive, urme i datulje i grožđe
Ako već imate problema s bubrezima, stručnjaci savetuju da ih jedete što manje jer i ovo voće sadrži puno kalijuma. Bolja su zamena šljive, ali i ako nemate problema s bubrezima radije jedite sveže voće jer često sadrži puno manje šećera.
Dovoljno spavajte
San je izuzetno važan deo našeg zdravlja i nedovoljno sna neće omogućiti potreban odmor koji je potreban za regeneraciju celog organizma ali i bubrega. Prema istraživanju sprovedenom na Univerzitetu u Čikagu, osobe koje svaku noć odspavaju minimalno sedam sati imaju i 19 osto manje šanse da će se kod njih razviti bolest bubrega.
Tablete koje vam lekar prepiše uvek morate popiti do kraja
Puno je onih koji imaju groznu naviku da prestanu da piju antibiotike čim osete da im je malo bolje, a nikako ne sme da se radi. Oni se piju s razlogom, a ako promenite rutinu, to može da izbaci iz ravnoteže rad bubrega.
