Stručnjaci upozoravaju da u ovakvim okolnostima pažnju treba posvetiti i zdravim navikama kakve su zdrava ishrana i fizička aktivnost.
Usled širenja novog tipa koronavirusa, u mnogim delovima sveta ljudi ostaju u svojim domovima.
– Trebalo bi da imamo na umu da zdrava i uravnotežena ishrana jača naš imuni sistem i štiti nas, generalno – rekao je dr Vedat Goral, gastroenterolog u bolnici pri Univerzitetu Medipol Mega u Istanbulu.
Dr Goral je ukazao da je izrazito važno, prilikom boravka u kući, mesto gde jedemo.
– Jedite za stolom. Nemojte jesti na kauču, u spavaćoj sobi ili za kompjuterom jer biste mogli nesvesno pojesti više nego što vam je potrebno. Ovakav model ponašanja može dovesti do povećanja broja kilograma, pa čak i do gojaznosti i hroničnih oboljenja – rekao je dr Goral, prenosi N1.
Doktor takođe smatra da je veoma važno ono što kupujemo. Ljudi kupuju velike količine testenina jer one mogu da stoje duže, primetio je. Ipak, testenina nije idealan obrok zbog velikog broja kalorija, a ima i nisku nutritivnu vrednost. Umesto testenine, dr Goral preporučuje hranu bogatu vlaknima i proteinima, kao i voće i povrće.
On dodaje i to da ne bi trebalo da zaboravimo ni namirnice bogate vitaminom D, ali i kalcijum, koga najviše ima u mleku i mlečnim proizvodima. Zatim vitamin C i konzumiranje namirnica bogatih ovim vitaminom, pre svega voća, jabuka, pomorandži i drugih citrusa.
Za osobe koje ne konzumiraju meso, dr Goral preporučuje grašak, lebleblije i pasulj.
Ono što je najvažnije da ishrana bude izbalansirana i da ne zaboravimo fizičku aktivnost prilagođenu kućnim uslovima, godinama starosti i zdravstvenom stanju.
– Konzumaciju zašećerenih napitaka koji brzo podižu šećer u krvi, beli hleb, slatkiši i obrađene namirnice poput suhomesnatih proizvoda koje jedemo za doručak i hranu sa visokim procentom soli, treba svesti na minimum ili ako je moguće, izbaciti ih iz ishrane – smatra dr Goral.
Doktor je upozorio da alkoholna pića i cigarete treba izbegavati, naročito tokom stresnog perioda kakav je ovaj.
Gizam Džensirek, nutricionista u bolnici pri Univerzitetu Medipol Pendik u Istanbulu ukazala je na činjenicu da stres može da dovede do prejedanja u vreme smanjene fizičke aktivnosti.
Da bi se to sprečilo, potrebno je uraditi nekoliko stvari za koje ona smatra da nisu teške, a jedna od njih je i zdrava ishrana.
– Prva od njih je uravnotežena ishrana: Trebalo bi da uključimo četiri osnovne grupe namirnica koje su nam dostupne, to su meso, mleko, žitarice i voće i povrće, naročito tokom osnovnih obroka, doručka, ručka i večere – rekla je Džensirek.
Ukazala je i na to da ne bi trebalo da zaboravimo i na unos vode koja je neophodna za mnoge procese u organizmu.
Ona je takođe dodala da je neophodno biti aktivan koliko je moguće u kući i da su na internetu dostupne onlajn vežbe koje se mogu biti od koristi.
Posebno je istakla važnost primene mera zaštite tokom pandemije koronavirusa. Higijenske navike i dobar san su jednako važni i čine taj paket mera zaštite sopstvenog zdravlja koje svako od nas treba da primenjuje.
Važno je da spavate i boravite u dobro provetrenim prostorijama kao ii da često perete ruke, čak i onda kada mislite da to možda nije neophodno i tako sačuvate i sebe i druge.
