Kako starimo, gubimo koštanu masu i gustinu. Kod žena se taj gubitak ubrzava nakon menopauze, dok kod muškaraca dolazi postupnije.
Jedan od načina izgradnje jakih kostiju je prehrana. Važno je fokusirati se na dve stvari – kalcijum i vitamin D.
Međutim, ortopedi sada tvrde da zaštita i održavanje jakih kostiju imaju manje veze s ispijanjem litara mleka, a više s izbegavanjem hrane i pića koji mogu uticati na gustinu kostiju.
“Iako su kalcijum i vitamin D važni za održavanje zdravlja kostiju, prekoračenje preporučenih doza dnevno može imati negativan učinak i naneti više štete nego koristi. Potrebe za kalcijumom i vitaminom D zavise od doba pa proverite koja je optimalna doza za vas”, izjavila je dr Liz Mackin za BuzzFeed.
Savetovala je da su za osobe starije od 50 godina preporuke 1000 miligrama kalcijuma dnevno i 800 do 1000 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno.
U nastavku saznajte koju hranu ortopedi izbegavaju kako bi smanjili rizik od osteoporoze.
Alkohol
Povećana konzumacija alkohola može da smanji sposobnost tela da apsorbuje hranljive stvari.
Kofein
Povećava gubitak kalcijuma što negativno utiče na zdravlje kostiju.
So
Konzumacija prekomerne količine soli može dovesti do gubitka kalcijuma iz kostiju. Prema studiji iz 2018. koju je sproveo Journal of the American College of Nutrition, povećana konzumacija natrijuma značajno povećava rizik od osteoporoze.
Pšenične mekinje
Ne morate u potpunosti da ih izbacite, ali smanjite unos jer sadrže materije koje sprečavaju apsorpciju kalcijuma.
