Stručnjaci za ishranu podsećaju da često grickanje između obroka dovodi do viška kilograma. Savetuju da se ta praksa izbegava, ali ne po svaku cenu jer, kako navode – postoje namirnice koji mogu biti – zdrava užina.
Suzi Barel, ekspert za ishranu iz Sidneja, objašnjava da je moguće jesti zdrave grickalice, i uživati u dodatnim ”mini obrocima“ tokom dana, čak i kada smo na dijeti. Jogurt i bobičasto voće
Jogurt i bobice sadrže proteine i kalcijum. Jogurt sadrži minimalne količine šećera i nizak glikemijski indeks, što može smanjiti nivo glukoze u krvi.
Bobičasto voće ima malo kalorija i puno je vlakana, što posebno prija organima za varenje, navode stručnjaci. Leblebija
Leblebija je takođe odličan izbor za zdravu užinu, bogata je gvožđem i vlaknima.
Količina kalcijuma je takođe visoka i udružena je s belančevinama koje povećavaju njegovu apsorpciju. Leblebija ima nizak glikemijski indeks. Užina na bazi orašastih plodova
Orašasti plodovi su odlična užina, jer sadrže ugljene hidrate koji su, kažu stručnjaci, potrebni da zadovolje vaš apetit i obnove nivoe glukoze u krvi.
Barelova navodi da je pozitivna strana ovih užina to što brzo zasite i onemogućavaju prejedanje. Sir i krekeri
– Sir je odličan izbor za užinu, jer je hranjiv, pun proteina, kalcijuma i magnezijuma – rekla je Barelova.
