Paniku ćete najbrže i najlakše smiriti – disanjem.
U stresnim situacijama lako nas može obuzeti panika. Taj nekontrolisani osećaj straha prate i razni fizički simptomi poput brzog lupanja srca, nedostatka vazduha, vrtoglavice, mučnine i mnogih drugih.
Naime, fizički simptomi često su rezultat činjenice da zbog straha jednostavno zaboravimo da izdahnemo vazduh koji se potom nakuplja u gornjem delu disajnog sistema i ometa normalno disanje.
Postoji jednostavna tehnika koja vam može pomoći da disanje regulišete, vratite ga u normalu i smirite se u stresnoj situaciji.
1. U sebi izbrojte do pet laganim tempom i pri tome duboko udišite vazduh.
2. Kada nabrojite do pet, zadržite vazduh i u sebi brojte do četiri.
3. Zatim polako kroz nos ispuštajte vazduh i u sebi brojte do pet.
Ova tehnika koristi se za smirivanje prilikom napada panike i anksioznosti, ali pomoći će vam u svim situacijama u kojima osećate veliku napetost i stres, piše Zadovoljna.hr
