S obzirom da dolaze hladniji dani i da će se vreme verovatno u vrlo kratkom periodu drastično pormeniti, trebalo bi da ojačate imunitet i pripremite ga na vreme kako se ne biste razboleli. Osim što treba da obratite pažnju koje namirnice unosite u organizam, obavezno uključite i neku fizičku aktivnost u svoj plan.
Korisni saveti da ojačate imunitet:
1. Pijte limunadu na prazan stomak
Iscedite limun u čašu mlake vode i popijte pre doručka. Limun je bogat vitaminom C i učiniće čuda za vaš imunitet.
2. Vitaminski miks za energiju
Izmiksajte kivi, pomorandžu, pola limuna, pola banane i kašičicu meda.
3. Unosite i vitamin B
Pomaže telu da hranu pretvori u energiju a sadrže ga sve vrste obogaćenog hleba i žitarice, a ima ga i u mlečnim proizvodima, zelenom povrću, ribi i mesu.
4. Šetajte što više
Šetnja podiže nivo vitamina D koji je važan za zdrave kosti.
5. Mislite o higijeni
Redovno perite ruke.
6. Prekrivajte usta maramicom kad kašljete
7. Opredelite se za zdrav ručak
Ručak bi trebalo da bude što šarenijih boja. Obavezno jedite redovno i češće a manje obroke. Manji obroci podstiču rad metabolizma.
8. Supervlakna
Vlakna koja nalazimo u jabukama, šargarepi, ovsu i mahunarkama pomažu u borbi protiv upalnih procesa u organizmu, dok su vlakna kojih ima u žitaricama, kupusu i zelenom lisnatom povrću zaslužna za očuvanje organa za varenje, a samim tim i prirodne procese detoksikacije i eliminacije toksina iz organizma.
9. Ležite na vreme i pijte dosta tečnosti
Spavajte 7 do 8 sati i nemojte legati kasno. Sluznica je oslabljena ako se ne pije dovoljno tečnosti, pa zato pijte što više vode.
10. Ne zaboravite ribu i omega-3 masne kiseline
Povećaćete otpornost na prehlade i viruse.
