Leto je u punom jeku, a s njim i sezona savršeno slatkih i sočnih lubenica. Pored brojnih letnjih namirnica koje nas mogu osvežiti i pružiti nam nutritivno bogatstvo, lubenica je jedna od najpopularnijih zbog svog mirisa i ukusa.
Voće ili povrće?
Ovo ukusno voće ima oko 92 odsto vode. Lubenica je jedinstvena jer se smatra i voćem i povrćem, mada je u praksi uglavnom ubrajamo u voće. Ne samo da je veoma ukusna, već nudi i brojne dobrobiti za zdravlje i lepotu.
Lubenica ne sadrži masnoće i izvrstan je izvor vitamina A, B6 i C, sadrži kalijum i korisne biljne hemikalije poput likopena i citrulina.
Sadržaj vlakana u lubenici čini je neverovatnom namirnicom za mršavljenje. Ovo voće poznato je po veoma dobrim efektima na zdravlje, ali kada se ne konzumira u velikim količinama.
Konzumiranje previše lubenice ipak ima i mnogo nuspojava
Uprkos svojim izvanrednim prednostima, jedenje lubenice u velikim količinama zapravo može da našteti telu.
Lubenica je izvrstan izvor vode i jednako dobar izvor dijetalnih vlakana. Međutim, konzumiranje velikih količina može dovesti do digestivnih problema kao što su dijareja, nadutost i gasovi. Sadrži sorbitol koji je jedinjenje spoj šećera, a podstiče retku stolicu. Drugi uobičajeni uzrok takvih problema je sadržaj likopena, pigmentisanog antioksidansa koji lubenici daje njenu boju.
Ako ste dijabetičar, velike su šanse da vam previše lubenice može značajno povećati nivo šećera u krvi. Iako je zdrava, ima visok glikemijski indeks, čak 72.
Osobe koje redovno piju alkohol trebalo bi da izbegavaju velike količine lubenice jer visok nivo likopena može da reaguje s alkoholom i dodatno prouzrokuje upalu jetre. Preterani oksidativni stres na jetru može da bude štetan.
Trovanje vodom ili prekomerna hidracija je stanje kada telo ima višak vode u sebi, što dovodi do gubitka sadržaja natrijuma. Konzumiranje veće količine lubenice može da poveća nivo vode u telu. Ako se višak vode ne izluči, to može da dovede do povećanja volumena krvi, što dalje prozrokuje oticanje nogu, iscrpljenost, ali i opterećenje bubrega. Takođe, može da dovede do gubitka nivoa natrijuma u telu.
Poznato je da je lubenica izvrstan izvor kalijuma koji je vitalni nutrijent sa brojnim ulogama u održavanju zdravlja tela. Pomaže u održavanju funkcije elektrolita, održava naše srce zdravim i čini naše kosti i mišiće jačima. Međutim, previše kalijuma može dovesti do kardiovaskularnih problema poput nepravilnog rada srca ili slabog pulsa.
Koliko lubenice se može pojesti dnevno?
Nutricionista i fiziolog Riteš Bavri navodi: “100 grama lubenice ima oko 30 kalorija. S obzirom na to da je većina njenog sadržaja voda, lako je pojesti čak 500 grama, što znači da ste upravo pojeli 150 kalorija. Budući da je lagana za želudac, možda nećete osećati sitost, zbog čega ćete dovesti do toga da je jedete više nego što bi trebalo, kao i da bi posle nje mogli da posegnete za nekom drugom hranom jer vam ona nije dovoljna”.
On dodaje da lubenica sadrži šest grama šećera na 100 grama, tako da bi vam 500 grama lubenice na kraju donelo 30 grama šećera. Idealno je za većinu ljudi da pojedu između 100 do 150 grama šećera dnevno iz sve hrane zajedno. Šećer iz lubenice povećava ovaj broj.
Jesti lubenicu nije loše, ali višak bilo čega može biti nezdrav, čak i nečeg tako zdravog kao što je lubenica.
