Mnogi oblici bolova u kolenu su prolazni, ali neprijatnost u tom predelu ponekad može da potraje. Dobra vest! Postoje vežbe i strategije koje možete da koristite kako biste se nosili s tim bolom.
Evo nekoliko saveta koje preporučuju stručnjaci, prema “Hafington postu”.
Smanjite upalu
– Bol je često rezultat upale u nekom području – kaže dr Nataša Trentakosta, specijalistkinja za sportsku medicinu. Kada se pojavi bol u kolenu, često govori svojim pacijentima da pokušaju da uzmu nesteroidni protivupalni lek poput aspirina, ibuprofena ili naproksena.
– Slijedite uputstva na proizvodu i provjerite sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija – ističe ona.
Nemojte se odmarati (bar ne previše)
Lagana vežba zapravo može da pomogne u bržem zaceljivanju kolena u mnogim slučajevima.
– Kretanje pomaže u održavanju cirkulacije krvi, može povećati fleksibilnost i sprečava grčenje mišića – navodi dr Džejkob Haskaloviči.
Dodaje da se sigurno možete kretati uz dopuštenje svog doktora i da kretanje obično neće pogoršati većinu bolnih stanja kolena.
Stavite malo leda na koleno
– Korišćenje leda i hladnoće za smanjenje otoka i ublažavanje bolova koristi se dugi niz godina – kaže Trentakosta i predlaže primenu leda 15-20 minuta, 3-4 puta dnevno u uslovima akutne povrede kolena.
– Ovo može da pomogne u smanjenju bolova i otoka u zglobu, naročito u prvih 48-72 sata od povrede – objasnila je.
Podrška za koleno
Malo dodatne podrške može da svakodnevne aktivnosti učini prijatnijim. Ako morate da klečite zbog posla ili bilo kojeg drugog razloga, stavite jastučić za jogu ispod kolena za dodatnu podršku.
Odradite trening snage
– Srećna kolena zavise od ravnoteže svih mišića oko njih, iznad i ispod njih – objašnjava Džoj Puleo, sertifikovana instruktorka pilatesa. Kako bi kolena ostala zdrava, Puleo naglašava važnost balansiranja snage između unutrašnje i spoljne strane butina, održavanja jakih i zdravih kvadricepsa i tetive kolena, kao i rada na gluteusu.
Nosite steznik za koleno
– Moderni prilagođeni steznici za kolena dizajnirani su da apsorbuju nejednaku silu i ravnomernije raspodele težinu na koleno – ističe dr Metju Kruks.
Kada se nosi tokom aktivnosti, steznik za kolena može da smanji pritisak i bol i može vam pomoći da budete aktivniji u situacijama u kojima su bolovi u kolenu ranije uticali na pokretljivost.
Posetite ortopeda
– Većina bolova u kolenu je privremena, što znači da će nestati bez doktorske intervencije, posebno kod dece i mladih odraslih osoba – kaže dr Robert Blez, ortopedski hirurg. S druge strane, stariji su skloniji dugotrajnim bolovima u kolenu.
Blez preporučuje posetu doktoru za bolove koji ometaju san, ograničavaju aktivnost i/ili zahtevaju svakodnevnu upotrebu lekova za ublažavanje bolova.
– Bolu koji traje duže od dve nedelje potreban je tretman doktora – navodi on.
Bolovi posle povrede koji ne prolaze nakon nekoliko dana mirovanja takođe su razlog za zabrinutost.
