O krvnom pritisku ne bi trebalo razmišljati samo jednom godišnje kada se spremamo za sistematski pregled. Visoki krvni pritisak može da bude opasno stanje koje može da dovede do razvoja teških bolesti, a upravo je to razlog zašto je potrebno redovno da ga proveravate i izbegnete moguće posledice.
Dobar način je prevencija, ali i kontrole krvnog pritiska upravo kao i izbegavanje određenih navika.
Ne nosite se dobro sa stresom
Prema pisanju klinike Mejo, ako se stresa rešavate pomoću cigareta, alkohola ili prejedanja, sigurno možete uticati na povišenje krvnog pritiska.
Da biste to sprečili, pronađite mehanizme koji će vam pomoći, a koji ne nanose štetu zdravlju – vežbajte i opuštajte se. Neke od ovih aktivnosti mogu da snize krvni pritisak, ali i da doprinesu zdravlju srca.
Preterujete sa alkoholom
Alkohol nije samo loš za jetru, štetu će naneti i kardiovaskularnom zdravlju, srcu i krvnim sudovima.
“Dok će malo alkohola opustiti krvne sudove, previše će imati upravo suprotan efekat”, objašnjavaju stručnjaci sa klinike Džons Hopkins.
Samo jedno piće može da povisi krvni pritisak, a efekat će se osećati čak i dva sata. Stručnjaci zbog toga savetuju da ga pijete u umerenim količinama, a to bi značilo ne više od jednog pića dnevno za žene i dva za muškarce.
Premalo se krećete
Osobe koje više sede nego što se kreću imaju i do 50 odsto veće šanse da će imati problema sa visokim krvnim pritiskom od osoba koje su aktivne.
Radi se o tome da vežbanje održava krvne sudove fleksibilnim, dok će od sedilačkog načina života oni postati tvrdi. Američko udruženje za srce savetuje da bar 150 minuta nedeljno odvojite za vežbe umerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog treninga.
Imate previše kilograma
Gojaznost je jedan od najvećih neprijatelja visokog krvnog pritiska.
To je stvar fizike: “Što više kilograma imate, to će više krvi cirkulisati kroz krvne sudove, a tako će i rasti krvni pritisak”, pišu stručnjaci sa klinike Mejo.
Ali, ne bi trebalo da izgubite puno kilograma kako bi se razlika primetila, posebno kada je u pitanju zdravlje. Ako imate previše kilograma, dovoljno je da izgubite samo nekoliko da bi se smanjio rizik od razvoja visokog krvnog pritiska za 50 odsto.
Koristite previše soli
Istraživanja pokazuju da pridržavanje prehrambenih navika po načelima uravnotežene ishrane pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Nutricionistički uravnotežen plan preporučuje izbor voća, povrća, celovitih žitarica, ribu i meso sa smanjenim sadržajem dodatne soli.
Kod ishrane za osobe sa povišenim krvnim pritiskom, najveći naglasak je na značajnom smanjenju soli, zbog toga je jelo potrebno začiniti kombinacijom začina, izbegavajući pritom so.
Osobama koji imaju problem sa povišenim krvnim pritiskom preporučuje se dnevni unos više od 2.000 mg do 2.400 mg natrijuma, odnosno oko pet grama soli. Ovako smanjen unos soli u ishrani značajno može da doprinese prevenciji kardiovaskularnih, bubrežnih i ostalih hroničnih bolesti, a samim tim i smanjenju srčanih i moždanih udara.
Budući da se većina soli dnevno unosi upravo putem hrane, vrlo je važno birati kvalitetne proizvode sa smanjenim sadržajem soli. Uz ovakve proizvode dobro je svakodnevno kombinovati hranu koja je izvor kalijuma, kalcijuma i magnezijuma, a to su voće, povrće, meso i mlečni proizvodi, piše Ordinacija.hr.
