Dobra cirkulacija je veoma važna jer omogućava bolji transport kiseonika i hranljivih materija do tkiva vašeg tela, uklanja ugljen-dioksid i otpadne proizvode iz tkiva, a potrebna je i za održavanje života i unapređenje zdravlja svih telesnih tkiva.
Iako je neophodno, ponekad krv ne teče pravilno kroz telo. Do toga može doći zbog faktora kao što su pušenje, visok krvni pritisak, dijabetes i još mnogo toga.
Međutim, postoje načini da se pospeši cirkulacija krvi. Neki od njih uključuju istezanje, upravljanje stresom, vežbanje i konzumiranja određene hrane i pića, piše Eat This, Not That.
Cvekla
Uobičajena u mnogim “energetskim” napicima, cvekla je poznata po svojim energetskim svojstvima, kaže dijetetičarka Sidni Grin.
Povećana energetska svojstva iz cvekle sadrže prirodne nitrate, prirodne hemikalije koje se nalaze u zemljištu, vazduhu i vodi i koriste se kao aditiv za hranu za zaustavljanje rasta bakterija i za poboljšanje ukusa i boje hrane.
Ovi nitrati pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi kada se u telu pretvore u azot-oksid, što pomaže da se krvni sudovi prošire.
Povrće sa biljem i začinima
Dijetetičarka Ejmi Gudson predlaže onima koji žele da pospeše cirkulaciju da se usredsrede na DASH dijetu , jer je osmišljena tako da snizi krvni pritisak i poboljša cirkulaciju.
Ona objašnjava da ova dijeta preporučuje da jedete četiri do pet porcija povrća dnevno.
“Povrće je bogato hranljivim materijama i nema natrijuma, što je uobičajeni faktor visokog krvnog pritiska i samim tim nezdrave cirkulacije krvi”, dodaje Gudson.
Ako vam je potrebno da poboljšate ukus koristite bilje i začine umesto soli.
Orasi
“Bogati omega-3 masnim kiselinama, pokazalo se da orasi pomažu u smanjenju krvnog pritiska što može pomoći protoku krvi”, kaže Grin.
Ona takođe kaže da su orasi dobar izvor vitamina E, koji funkcioniše kao antioksidans i može da pomogne u funkciji endotela – oslobađajući supstance koje kontrolišu vaskularnu relaksaciju i kontrakciju, kao i enzime koji kontrolišu zgrušavanje krvi, imunološku funkciju i adheziju trombocita.
Voće bogato kalijumom
“Jedna od preporuka DASH dijete je da jedete hranu bogatu kalijumom“, kaže Gudson. Voće kao što su urme, banane, bobičasto voće i avokado sadrže veliku količinu kalijuma.
Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti
Gudson takođe navodi da prema DASH dijeti kalcijum može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju cirkulacije.
“Konzumiranje tri porcije mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti dnevno može vam pomoći da obezbedite kalcijum koji vam je potreban”, kaže Gudson i dodaje da se pod porcijom podrazumeva jedna šolja nemasnog mleka ili jogurta ili oko 40 grama nemasnog sira.
