Mnogim ljudima teško pada prilagođavanje na letnje računanje vremena. U tom procesu važno je sve što radimo tokom dana, a ne samo ono što je direktno vezano za san.
Ono što jedemo takođe može da ima važnu ulogu u prilagođavanju.
“Najbolja hrana pre spavanja obično su složeni ugljeni hidrati, proteini, voće ili povrće, a ono što se ne preporučuje je konzumiranje veće količine slatkiša i gaziranih zašećerenih pića”, naglašavaju stručnjaci.
Prva na spisku dobrih namirnica za konzumiranje pre odlaska na spavanje je ovas.
“On sadrži i melatonin i aminokiselinu triptofan koja pomaže u stvaranju melatonina, koji pomaže našem mozgu da šalje signale ostatku tela da je vreme za spavanje”, objasnio je nutricionista.
Razlog zašto je triptofan toliko važan je to što takođe pomaže našem telu u stvaranju hormona serotonina, koji nam pomaže da se opustimo. Mnoge probleme sa spavanjem pogoršavaju teskoba i preterana briga, zbog toga bi trebalo pomoći telu da stvara što više serotonina.
Voće koje se preporučuje za konzumiranje pre spavanja je kivi, a dobar izbor su i trešnje. Od mesa se preporučuje ćuretina. Mleko i mlečni proizvodi sledeći su na spisku. Pregled studija između 1972. i 2019. otkrio je da mlečni proizvodi pomažu u poboljšavanju kvaliteta sna.
Stručnjaci su izdvojili još neke namirnice dobre za konzumiranje pre spavanja: proizvodi od soje, masna riba, bademi, orasi, čaj od kamilice, zelena salata, kukuruz, grožđe, jagode, paradajz, paprike, pečurke i pirinač.
