Posle 30. godine života važno je obratiti pažnju na navike u ishrani koje mogu doprineti dugoročnom zdravlju.
Jedna od preporuka nutricionista je svakodnevno konzumiranje oraha. Ovi orašasti plodovi su bogati omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima, što ih čini izuzetno korisnim za zdravlje srca i mozga.
Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija oraha može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, poboljšati kognitivne funkcije i pomoći u održavanju zdrave težine.
Pored toga, orasi sadrže polifenole koji imaju antiinflamatorna svojstva.
Uključivanje oraha u svakodnevnu ishranu može biti jednostavan korak ka poboljšanju ukupnog zdravlja i prevenciji hroničnih bolesti.
Preporučuje se konzumiranje jedne šake oraha dnevno, što je otprilike 30 grama, kako biste imali koristi od njihovih brojnih zdravstvenih prednosti.
Važno je napomenuti da, iako su orasi bogati kalorijama, umerena konzumacija kao deo uravnotežene ishrane neće negativno uticati na telesnu težinu. Zbog toga dodavanje oraha u ishranu posle 30. godine može biti koristan način za održavanje zdravlja i vitalnosti.
