Možete i kombinovati nekoliko načina kako biste se što pre izborili s upalom mišića.
Odmor
Ukoliko je upala nastala usled vežbanja opterećenja, obavezno odmorite od 24 do 48 sati.
Masaža
Ako ste vežbali do granica izdržljivosti, vaša mišićna vlakna su pretrpela mikropovrede koje su izazvale upalu. Najbolje rešenje za to je masaža, koja će smanjiti lučenje citokina, zaduženih za ublažavanje upala u organizmu.
Hlađenje
Odmah nakon treninga obmotajte led nekom jakom tkakinom i spustite ga na bolno mjesto.
Utopljavanje
Kada prođu 24 sata od treninga, koristiće vam i toplota! Topao tuš i prijatno ćebe učiniće čuda, verovali ili ne.
Ishrana
Recept za opterećene mišiće je jasan: proteini + voda. Mnogo proteina i vode.
Topla kupka
Nije malo poznato da prijatne kupke u trajanju od 15 minuta do pola sata pomažu mišićima da se opuste. Isto važi i za upaljene mišiće.
Istezanje
Odmah nakon treninga za koji slutite da je bio prenaporan, dobro se istegnite. To će vam pomoći da izbacite mlečnu kiselinu.
