Najbolje voće za gubljenje težine? Jedan od najtežih delova bilo koje ishrane je borba sa željom za slatkišima.
Ali kada je u pitanju dijeta, nije sav šećer jednako stvoren. Iako vaša dijeta ima stroga pravila kada su u pitanju rafinisani šećeri koji se nalaze u poslasticama kao što su kolači i keksići, prirodni šećer ne prelazi dozvoljene granice.
– Voće je hranjiva namirnica za uživanje na vašem putu gubitka težine, kao poslastica i način da smanjite žudnju za drugom slatkom hranom – kaže Ami Šapiro, RD, osnivač kompanije Real Nutrition. Voće vam takođe može pomoći da se duže osećate siti, zbog sadržaja vlakana u mnogim vrstama. Ali to ne znači da ne treba da pratite unos šećera kada jedete voće. Previše bilo kog šećera još uvek može da omete vaše ciljeve za mršavljenje, a konzumiranjem puno voća unosite šećer u velikim količinama.
Ukoliko želite da izgubite težinu Šapirno preporučuje najviše dve porcije voća dnevno, ili tri ukoliko ste aktivni. Porcije voća, takođe mogu biti cele voćke, prvo što dohvatite, kao što su jabuke, ili pomorandže, ili činija sečenog voća, kao voćna salata. Trebalo bi da jedete sveže voće; Šapiro savetuje da ne jedete tonu sušenog voća ako pokušavate da smršate, jer šećer sušenog voća postaje koncentrovaniji kako gubi volumen.
– Porcije sušenog voća su veoma male, veoma slatke, i pune šećera – kaže ona i dodaje:
– Na primer, sušeni mango ima 29 grama šećera u četiri kriške.
Šapiro, naglašava da ljudi jedu previse sušenog voća zato što su male porcije. Ali, ako jedete sveže vože, ono će vas voditi u pravcu vaših ciljeva ka mršavljenju. Ukoliko želite da znate koje je voće najbolje za gubljenje težine, pogledajte ovu listu od 11 preporučenih od strane Šapiro. Imaju najveći sadržaj vlakana, najniži šećer i najzdravija su opcija u mršavljenju. Pročitajte i: Ova domaća hrskava poslastica od riže je upravo ono što vam trenutno treba
Najbolje voće za gubljenje težine
Bobice
Šapiro kaže da ona voli da preporučuje bobice zato što imaju mnogo vlakana.
– Bobice su moje omiljeno voće i preporučujem zbog najviše vlakana i najmanje šećera i pune su antioksidanata, te su optimalno dobre za zdravlje. Maline, kupine i jagode su odlično voće za gubljenje težine.
Po porciji:
Jagode: 46 kalorije, 11.1 g ugljenih hidrata, 7 grama šečera, 1 g.proteina 0,4 g masti, 1.4g natrijuma i 2.9. g vlakana
Kupine: 84 kalorije, 21g ugljenih hidrata, 14.7 g šećera, 1 g proteina, 0,5 g masti, 1.5 g natrijuma, 3.6 g vlakana
Maline: 64 kalorije, 14,7 g ugljenih hidrata, 5,4 g šećera, 1,5 g proteina, 0,8 g masti, 1,2 g natrijuma, 8 g vlakana
Kivi
Ukoliko želite da uživate u nečem slatkom ujedno i jednako hranljivom, razmislite o kiviju.
– Pun je vitamina C, ne previse sladak, ali i dalje sočan i osvežavajući – kaže Šapiro
Po porciji: 108 kalorija, 26 g ugljenih hidrata, 16 g šećera, 2 g proteina, 0,9 g masti, 5,3 g natrijuma, 5,3 g vlakana
Lubenica
Lubenica je sastavljena od 90 procenata vode i ne samo što pomaže da ostanete hidrirani, već vam pomaže da duže imate osećaj sitosti.
Po porciji: 46 kalorija, 11,5 g ugljenih hidrata, 9,4 g šećera, 0,9 proteina, 0,2 g masti, 1,5 g natrijuma, 0,6 g vlakana obroku.
Jabuke
– Jabuke imaju visok procenat vlakana, čine da se osećate sito, i održavaju vaše mentalno zadovoljstvo. Imaju divnu hrskavost i teksturu, što zadovoljava vašu potrebu za žvakanjem – kaže Šapiro.
Ukoliko tražite ukusan i zdrav desert, Šapiro preporučuje da operete jabuke i ispečete ih.
Po porciji: 65 kalorija, 17,3 ugljenih hidrata, 13 g šećera, 0,3 g proteina, 0,2 g masti, 1,2 g natrijuma, 3 g vlakana.
Papaja
Papaja je po Šapiro, bogata enzimima koji lako prodiru u gastroenterološki trakt i regulišu varenje. Ovo voće ima malo kalorija i mnogo vlakana. Ukusno je i samo, ali kažu da je još bolje sa sokom od limuna i malo morske soli.
Po porciji: 60,2 kalorija, 15,1 g ugljenih hidrata, 10,9 g šećera, 0,7 g proteina, 0,4 g masti, 11,2 g natrijuma, 2,4 g vlakana.
Limun
– Uzimati dosta tečnosti je najbitnije u svakoj dijeti, dodati limun u vodu je još ukusnije, pa ćete poželeti da pijete još više – kaže Šapiro.
Po porciji: 61,5 kalorija, 19,8 g ugljenih hidrata, 5,3 g šećera, 2,3 g proteina, 0,6 g masti, 4,2 g natrijuma, 5,9 g vlakana.
Grejpfrut
Grejpfrut ima malo šečera i puno vlakana, i jedna porcija je veoma velika tako da su velike šanse da ćete se neko vreme osećati zadovoljnim nakon što ga pojedete. Ljudi su prijavili da gube 7.1 procenata svoje težine ukoliko jedu grejp ili piju njegov sok pre jela u toku 12 nedelja, piše studija u “Nutrition & Metabolism”.
Po porciji: 73,6 kalorija, 18,6 g ugljenih hidrata, 16,1 šećera, 1,5 g proteina, 0,2 g masti, 0 g natrijuma, 2,5 g vlakana.
Akai bobice
Možda je teško pronaći ovo voće, ali Šapiro kaže da se mogu naći zaleđeni paketi iil mlevene bobice, što se može dodati u smuti ili kašu, mogu biti zdrave, sve dok ih koristite nezaslađene. Akai je odličan antioksidant, sa malo šećera i puno vlakana – magična kombinacija.
Po porciji: 70 kalorija, 4 g ugljenih hidrata, 2 g šećera, 1 g proteina, 5 g masti, 10 mg natrijuma, 2 g vlakana.
Ananas
– Sočan je i ispunjen bromelainom, koji pomaže u varenju razgradnjom proteina – kaže Šapiro. Obratite pažnju, ananas ima višu skalu šećera, pa vodite računa koliko ga ima u porciji.
Po porciji: 82,5 kalorija, 21,6 g ugljenih hidrata, 16,3 g šećera, 0,9 g proteina, 0,2 g masti, 1,7 g natrijuma, 2,3 g vlakana.
Avokado
Avokado ima mnogo više kalorija od većina ostalog voća. Ali njegovo prisustvo u jelu može smanjiti vaš apetit, po studiji objavljenoj u “Nutrition Journal”. Ljudi koji su imali avokado u svom obroku su osećali sitost i pet sati nakon ručka.
Po porciji: 218 kalorija, 11,6 g ugljenih hidrata, 0,9 g šećera, 2,7 g proteina, 19,9 g masti, 9,5 g natrijuma, 9,1 g vlakana.
Kruške
– Još jedno voće puno vlakana, kruške mogu pomoći da se dugo osećate sito, i da vaš probavni sistem neometano radi – kaže Šapiro.
Po porciji: 85,5 kalorija, 22,8 g ugljenih hidrata, 14,6 g šećera, 0,5 g proteina, 0,2 g masti, 1,5 g natrijuma, 4,7 g vlakana.
