Ako nekad zimi, uprkos košavi ili hladnoći, vidite kupača na Adi Ciganliji, verujte svojim očima, ne varaju vas. Dok vi šetate u jakni, on je samo u kupaćim gaćama s naočarima za plivanjei, kao da je to najnormalnija stvar, opušteno ulazi u hladnu vodu Beogradskog jezera…
Hrabri kupač je Marko Mažar (37) iz Beograda, koji će nas od 23. do 29. januara predstavljati na Svetskom prvenstvu u zimskom plivanju na Bledu. U 12 disciplina takmičiće se oko 1.000 entuzijasta, a samo Marko, inače fitnes trener po profesiji, predstavlja će Srbiju u plivanju na 25 i 50 metara slobodnim stilom.
Izlečio astmu
– Da, jedini sam predstavnik naše zemlje zbog čega osećam još veću čast, odgovornost i motivaciju za takmičenje. Možda ću istorijskim prvim učešćem podstaći i druge da se oprobaju u ovom sjajnom sportu – kaže Marko na početku razgovora za “Vesti”, te nastavlja:
“Zimsko plivanje je u svetu sve popularnije, o čemu dovoljno govori brojka učesnika na Svetskom prvenstvu, pritom su to samo najbolji zimski plivači na svetu. Ja sam amater, ali se pripremam kao pravi profesionalac, plivam svaki dan. Moje je da dam sve od sebe, pa šta bude, a nadam se nekoj medalji. Sećam se aforizma profesora Vladimira Koprivice: Važno je učestvovati, ali pobednik to nikada nije izjavio.”
Ističe da nemamo savez zimskog plivanja, nijedan registrovani klub, “ali da on ipak ima podršku medija koji izveštavaju o tome, porodice, prijatelja i vežbača, a to su za njega najbitnije institucije!
Mnogi će sigurno pomisliti kako se Marko ne razboli od kupanja zimi na otvorenom. Upravo suprotno, zimsko plivanje ga održava zdravim! – Baš me sedmogodišnji sin Mihajlo skoro pitao da li sam nekada bio bolestan, jer za njegovog života nisam bio.
Zaista se ne sećam kad sam poslednji put bolovao, a bio sam bolešljivo dete, rekorder po broju injekcija u domu zdravlja i imao sam astmu. Kombinacijom redovnog vežbanja, zimskog kupanja i zdrave ishrane, savladao sam sve zdravstvene probleme – tvrdi naš sagovornik.
Nedeljno 11 minuta
Otkrovenje je doživeo sa 15 godina kada je počeo da trenira svibor (srpsko viteško borenje). Treninzi su bili na Adi, a na kraju treninga su svi počeli da se skidaju i ulaze u hladnu vodu, iako je bila zima.
-Bio sam šokiran, pitao sam se zašto, pobogu, ovi ljudi to rade, jesu li normalni?! Ali kada sam probao, shvatio sam da je to jedan od najlepših osećaja. Posle godinu dana astma je nestala,a ja sam nastavio sa redovnim zimskim kupanjem, evo više od 20 godina, i od najbolešljivijeg deteta postao sam najzdraviji čovek – ističe zadovoljno.
Nekih posebnih pravila za ovu aktivnost, kaže Marko, nema i da je, kao pri svakom boravku u vodi, neophodno biti pažljiv i osluškivati svoje telo, pa ostati u vodi koliko osobi prija.
– Susana Soberg, danska naučnica i pisac knjige “Zimsko plivanje”, preporučuje 11 minuta nedeljno – naglašava Marko.
Pre 11 godina je osmislio poseban But kamp fitnes program, “vojnički” trening koji podrazumeva i zimsko plivanje “jer je benefita mnogo”. Naučno je dokazano da jača imunitet, poboljšava cirkulaciju, smanjuje procenat masti u organizmu, “ubija” celulit…
A Marko, koji ima oko 50 redovnih sledbenika (vežbača), na prvom mestu ističe mentalno zdravlje.
Mama ljuta, pa ponosna
– Kao što vidiš, osmesi su na licima svih posle kupanja. I tako je svaki put! To je zato što se tokom boravka u hladnoj vodi luči endorfin (hormon sreće) i na taj način se, između ostalog, leče i depresija i anksioznost – kaže momak širokog osmeha, na šta samo konstatujem da je dakle istina što kažu da “hladna voda tugu leči”.
– Apsolutno! Jedna devojka je skoro došla tužna, htela je da raskine sa momkom, bila je baš ljuta na njega, a posle kupanja ga je pozvala i sve mu oprostila.Nema boljeg primera – ističenaš sagovornik.
Osim po organizaciji masovnog zimskog kupanja na Savi, naš reprezentativac je najpoznatiji po grupnim treninzima na otvorenom (koji su mu specijalnost i koje predaje na DIF-u), a drži ih na Adi Ciganliji, u Košutnjaku, Hajd parku, Tašmajdanu, Kalemegdanu i “gde god poželite”.
Mnogo ljudi je, naglašava, tamo promenilo svoje živote. Samo treba skupiti hrabrost i probati, a Marko garantuje odličan osećaj nakon toga, koji će trajati dugo. Inače, njegovo najhladnije kupanje bilo je na minus 17, i to ne u Rusiji, već u Beogradu, zime 2012.
– Nezaboravno je bilo i 2003. na minus 13. Kada je mama saznala da sam se kupao, naljutila se i nije razgovarala sa mnom. A sada ponosno postavlja fotografije sina u ledu, hvali se svima. Kao što vidite, napredujemo, zimsko kupanje postaje normalno – zaključuje ponosno.
Izađi iz zone komfora
Teorijsko znanje je stekao na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja, a praktično kroz 15 godina rada u sportu i rekreaciji, kod nas i u inostranstvu. Želeći da, u moru postojećih fitnes programa, ponudi nešto potpuno drugačije, 2011. je osmislio But kamp Srbija.
– Koncept i parola nam je “Izađi iz zone komfora”. Zato treniramo napolju i leti i zimi, i po kiši i snegu, plus plivamo napolju zimi. Ne bavimo se estetskim fitnesom, nego zdravstvenim. Dokaz su činjenica da niko kod mene ne trenira da bi imao veliku zadnjicu ili biceps, i to što niko od vežbača, od kada trenira kod mene, nije bio bolestan, ni fizički, ni psihički – priča nesvakidašnji trener, te pojašnjava da njegov program, osim što daje na snazi, kondiciji i izdržljivosti, pazi i na mentalno zdravlje vežbača, pa vikendom idu na planinu, gde pune baterije i leče sindrom 21. veka Burn out (sagorevanje na poslu). Nedavno su, dodaje, bili na Tari, kupali se u Zaovinskom jezeru i uživali.
But kamp je u osnovi vojnički način treninga gde su obavezni zgibovi, sklekovi i ostale obavezne vežbe u vojsci. Odatle i naziv But (engl. boot – čizma).
– Ko prođe vojničku obuku, koja se u Americi zove Boot Camp, taj postaje marinac. Ne brinite, nemorate u vojsku, samo je trening vojnički – ističe uz priznanje da njegov trening nije za svakoga.
Mora postojati bar “opšta kondicija”, a pod tim misli da se možete penjati uz stepenice a da, što bi se žargonski reklo, ne umrete. Naglašava da bi pre Kampa, kao pre svake ozbiljne fizičke aktivnosti, trebalo uraditi kompletan lekarski pregled i test opterećenja.
Neke će možda iznenaditi, ali na njegovim treninzima ima više žena i retko se dešava da se one predomisle i odustanu.
– To se češće dešava sa muškarcima. Žene su očigledno ipak jači pol – konstatuje Marko, te napominje:
“Program je rekreativan, nije sport, ali su moji rekreativci spremniji od većine sportista. Kako? Zato što smo napravili jednu fitnes zajednicu, kao porodicu, gde svi rade ili studiraju i imaju disciplinu da posle napornog dana jedva čekaju da vežbaju. To ih ispunjava, to im prija!”
“Navukao” i sina
Marko je na zimsko kupanje već “navukao” sedmogodišnjeg sina Mihajla, a mlađi sin Lazar je, evo, napunio dve godine, pa će uskoro i on krenuti sa njima. Ali žena neće ni tad jer “nije u tom fazonu”.
Rad sa decom najbolji
Osim grupnih treninga na otvorenom, Marko drži program rekreacije zaposlenih u američkoj ambasadi, gde pauzu na poslu koriste za aktivan odmor kojim nadoknađuju nedostatak kretanja zbog kancelarijskog posla i dugog sedenja. Od 2014. drži i But kamp za decu, izborni predmet u Chartnjell Kembriyovoj internacionalnoj školi, što mu je, kako kaže, jedan od omiljenih poslova.
– But kamp za decu je fitnes program posebno kreiran za školski uzrast gde kroz igru, zanimljive poligone, rade na poboljšanju motoričkih sposobnosti, što je najbitnije u periodu razvoja. Deca jedva čekaju svaki naš trening, obožavaju ga – kaže ponosno čovek koji se bavi i organizacijom aktivnih odmora i timbildinga po planinama i morima.
Maher za stepenice
Marko je, inače, aktuelni šampion u trci stepenicama. U Zagrebu je u septembru 2022. na najtežoj trci u ovom delu Evrope za tri minuta istrčao do vrha Zagrepčanke, koja ima 25 spratova i 490 stepenica.
– To je stvarno bio podvig, pogotovo što ja nisam trkač, to jest ne trčim uopšte. Otišao sam onako, kao idem samo da trčim, a pobedio sam profi trkače – kaže zadovoljno.
Povremeno igra i ragbi za Partizan, gde je i član uprave i trener. Naš svestrani sagovornik ima i hobi – pisanje stručnih tekstova za lepši pol.
Zagrljaj za grejanje
Prihvatam izazov (samo u glavi!) i zamišljam da nekako i uđem u ledenu vodu, preživim hladnoću, pa plivam i “uživam”, ali kako ću napolje, kako da izađem mokar na hladnoću?!
– Zato nemoj ići sama, jer je dovoljan jedan zagrljaj da te utopli (prvo šaljiv, pa ozbiljan savet entuzijastima). Gledajte da kupanje bude blizu nekog objekta gde je toplo, gde odmah možete da se presvučete i popijete čaj. U Finskoj ili Danskoj postoje javne saune u koje se ulazi posle kupanja, to je najbolja kombinacija…
Polako, napravićemo uskoro i kod nas tako nešto, jer sve nas je više – obećava Marko.
