Prisetite se kada ste se poslednji put dobro naspavali? Prema svemu sudeći, mnogi od nas odavno nisu, jer čak trećina odraslih ne spava dobro.
Ključni faktor dobrog sna je da vam bude udobno. Da biste utonuli u dubok san, u obzir morate da uzmete varijable kao što su zdravstveno stanje, povrede, partneri za spavanje i kombinacije dušeka/jastuka.
Jedno je sigurno, najbolji položaj za spavanje je onaj u kojem spavate duboko i čvrsto. Međutim, ne postoji jedno pravilo koje će da odredi šta je najbolje za vaš san.
Spavanje na leđima
– Postoji nekoliko pozicija koje se generalno smatraju boljim za vaše zdravlje od drugih – otkriva Robert Pagano, suosnivač sajta “Sleepline” i dodaje: – Spavanje na leđima sa rukama postavljenim uz torzo jedna je od boljih opcija.
I Derek Hales, osnivač i glavni urednik “NapLab.com”, gde se koriste kvantitativna merenja, originalna istraživanja i stručne analize za testiranje dušeka, smatra da je daleko najbolja pozicija za spavanje – spavanje na leđima.
– Spavanjem na leđima vaša kičma može lakše da ostane u ispravnom položaju. Mnogi bolovi uzrokovani spavanjem su rezultat toga što vaša kičma nije u skladu zbog položaja za spavanje koji nije idealan, što stvara tačke pritiska na telo – donji deo leđa, ramena i vrat posebno – ističe Hales koji zato preporučuje podesivu podlogu za krevet koji podiže glavu i stopala, čime se smanjuje pritisak na kičmu, donji deo leđa i vrat: – Nekima će podesivi temelj kreveta olakšati spavanje na leđima.
Prema Paganu, postoji nekoliko stvari koje možete da učinite da biste lakše prešli na spavanje na leđima.
– Počnite sa ležećim položajem na leđima u kratkom vremenskom periodu, kako biste se navikli na njega. Pokušajte da koristite jastuk za telo ili veliki pravougaoni jastuk da poduprete glavu i vrat, a možete i da stavite tešku knjigu ili dve na stomak, trik koji će vas obeshrabriti da se prevrnete na bok ili stomak tokom noć.
Spavanje na leđima takođe može da pomogne da se izbegne stvaranje bora koje se formiraju kada se koža lica pritisne uz jastuk.
Međutim, postoje određeni uslovi koji sprečavaju spavanje na leđima, kao što su trudnoća, hrkanje ili apneja u snu. Ako imate bilo koje od ovih stanja, stručnjaci se slažu da je drugi najbolji položaj za spavanje spavanje na boku.
Spavanje na boku
Skoro polovina ljudi spava na boku.
– Spavači na boku mogu da održavaju pravilno poravnanje kičme, ali je to teže izvesti u poređenju sa spavanjem na leđima – kaže Hejls i dodaje: – Ključ je da vrat, kičmu i donji deo leđa držite u jednoj, neprekidnoj liniji. Da biste to postigli dok spavate na boku, potreban vam je jastuk srednje visine. Punasti ili previše mekani jastuci često ne pružaju podršku što je mnogim osobama koje spavaju na boku potrebno za vrat i glavu, a to dovodi do neusklađenosti kičme.
Pagano predlaže da stavite jastuk između kolena kada spavate na boku kako biste pravilno poravnali kičmu. Prema Fondaciji za spavanje, ovaj položaj za spavanje, kada je uparen sa jastukom između kolena, može da pomogne u ublažavanju bolova u donjem delu leđa.
Takođe, većina ljudi bolje spava na levoj strani. Zašto? Pa, spavanje na desnoj strani vrši pritisak na unutrašnje organe i može da poveća prekide sna zbog refluksa kiseline, tako da je spavanje na levoj strani posebno važno za osobe koje imaju takve i slične probleme.
Ipak, ljudi sa stanjima kao što je srčana insuficijencija, mogu da iskuse nelagodnost na levoj strani i umesto toga radije spavaju na desnoj strani. Ako imate srčano oboljenje, najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom, koji vam može dati konkretan savet o tome koji položaj za spavanje je najbolji za vas.
Spavanje na boku je najbolje za trudnice, jer srce u ovom položaju lakše pumpa krv kroz telo. Takođe sprečava fetus od prevelikog pritiska na venu koja nosi krv iz majčinih nogu nazad u njeno srce.
Spavanje na stomaku
Spavanje na stomaku se ponekad naziva spavanjem u slobodnom padu, i to može biti položaj koji treba preispitati.
– Spavanje na stomaku je najgora pozicija za spavanje jednostavno zato što je najteže postaviti i održati kičmu u ispravnom položaju – ističe Hejls i dodaje: – Vaša stopala su glavni problem. Bez obzira na njihov položaj, oni će vršiti pritisak na donji deo leđa. I vaš jastuk može da bude problematičan. Ljudima koji spavaju na stomaku potreban je najtanji jastuk, jer to pomaže da se glava i vrat približe u nivo kičme.
