Usvojite najbolje prehrambene navike kako biste ojačali mišiće nakon navršenih 50 godina. Kako ulazite u poznije godine, vaše telo počinje da prolazi kroz neke promene na koje možete uticati zdravom ishranom i vežbanjem.
Naši mišići mogu prirodno početi da slabe s vremenom, što će trening snage učiniti ključnim. Ali kako možete da poboljšate svoj put do izgradnje jačih mišića na zdrav, održiv način?
Jedna od promena koje možete da napravite je usvajanje nekih dnevnih prehrambenih navika koje mogu pomoći telu da ojača i izgradi mišiće kada vežbate. Evo šta kažu o prehrambenim navikama koje mogu pomoći da izgradite jače mišiće nakon 50. stručnjakinje Ejmi Gudson i Kortni D’Anđelo.
1. Konzumirajte visokokvalitetne proteine uz svaki obrok i međuobrok
Protein je ključna hranljiva materija u izgradnji jačih mišića i poboljšanju celokupnog zdravlja, ali dobijanje dovoljno proteina tokom dana može biti izazovno.
2. Konzumirajte visokokvalitetne proteine nakon vežbanja
Ne samo da je važno unositi dovoljno proteina tokom dana, već je unos dovoljno proteina posle treninga ključan za izgradnju mišića i postizanje rezultata.
3. Jedite celovite žitarice
Još jedna važna prehrambena navika koju možete usvojiti kako biste izgradili više snage je da budete sigurni da konzumirate dovoljno celovitih žitarica, posebno kao zamenu za rafinisane ugljene hidrate.
4. Dodajte antioksidanse svojoj rutini ishrane
Drugi važan deo izgradnje snažnih mišića je davanje telu hranjivih materija koje su mu potrebne za pravilan oporavak nakon treninga. Uključivanje dovoljno antioksidansa u svoju dnevnu ishranu može pomoći u tome.
