Mnogi ljudi žele da imaju brz metabolizam. Gubitak težine bi bio lakši i morali bismo manje da obraćamo pažnju na način na koji se hranimo. Da li je moguće ubrzati metabolizam?
Ima ljudi sa normalnim, ali i onih sa brzim i sporim metabolizmom. Na to utiču faktori kao što su naša genetika, godine, fizička aktivnost, ishrana i količina mišićne mase.
Verovali ili ne, čak i ljudi sa brzim metabolizmom žele da imaju sporiji. Ponekad im je teško da održe zdravu telesnu težinu koja nije preniska. Međutim, mnogo više ljudi želi da imaju brži metabolizam.
Hajde da pogledamo neke načine na koje možemo uticati na brzinu našeg metabolizma.
Metabolizam
Šta je uopšte metabolizam? Metabolizam je skup hemijskih procesa koji se odvijaju u svakoj ćeliji našeg tela. Proces koji obezbeđuje da se unesene kalorije pretvore u energiju potrebnu za svakodnevno funkcionisanje našeg tela.
Poznajemo tri vrste metaboličkih procesa u telu:
- Bazalni metabolizam, odnosno energija potrebna našem telu za svakodnevno funkcionisanje svih unutrašnjih organa i drugih vitalnih funkcija.
- Energija koja je telu potrebna svakog dana za varenje hrane koju jede.
- Energija koja je potrebna organizmu za sve vrste fizičkih aktivnosti. Za spavanje, sedenje, šetnju, vežbanje i još mnogo toga.
Telo koristi ogromnu većinu utrošenih kalorija za normalno funkcionisanje bazalnog metabolizma, skoro dve trećine. Ostalo je za varenje hrane i fizičku aktivnost.
Od čega zavisi brzina našeg metabolizma?
Da li je naš metabolizam brz ili spor zavisi od različitih faktora. Na neke možemo uticati, ali na druge nažalost ne.
Genetika
Najvažniji faktor na koji imamo najmanje uticaja je naša nasledna genetika. Dok neki ljudi mogu da jedu sve vrste hrane i ne moraju da paze na količinu, drugi moraju da paze skoro svaki zalogaj koji uzmu ako ne žele da se ugoje.
Naučnici do sada nisu uspeli da otkriju zašto ljudi imaju različite stope metabolizma.
Starost
Kako starimo, naš metabolizam se usporava. Što smo stariji, naše telo sporije koristi kalorije koje jedemo i brže ih skladišti u obliku zaliha masti. Ovo se delom može pripisati smanjenoj količini pokreta kod starijih ljudi, a delom samom procesu starenja.
Konstitucija tela
Još jedan faktor koji određuje brzinu našeg metabolizma je konstitucija našeg tela. Što više mišićne mase imamo i što manje masti, to će naš metabolizam biti brži.
Mišići troše mnogo energije za svoj rad, čak i u mirovanju, pa ljudi sa većom količinom mišićne mase imaju brži metabolizam.
Načini za ubrzavanje metabolizma
Ako nemamo uticaja na genetiku i starost, postoje načini na koje možemo uspešno stimulisati i ubrzati spor metabolizam.
Možda ste razmišljali o tabletima ili suplementima, ali najbolje je da pokušate da ubrzate svoj metabolizam prirodnim putem.
Fizička aktivnost
Što ste fizički aktivniji, vaš metabolizam će biti brži. Za ubrzavanje metabolizma najpogodnije su dve vrste fizičke aktivnosti.
Intervalni trening kao što su sprintovi, veoma brzo hodanje ili intervalni trening visokog intenziteta (HiiT) će ubrzati vaš metabolizam i tokom aktivnosti i u mirovanju – čak i do 48 sati nakon završetka vežbe. Intervalni trening podrazumeva uključivanje kratkih intervala visokog intenziteta od 30-60 sekundi u vaš trening, sa pauzama između.
S druge strane, dizanje tegova će povećati količinu mišićne mase u telu. I kao što ste mogli da pročitate gore, više mišićne mase znači veću potrošnju kalorija, čak i u mirovanju, jer mišićima je potrebno mnogo energije da bi funkcionisali. Što znači da više mišićne mase znači i brži metabolizam.
Način ishrane
Ovde ne mislimo na stroge dijete, jer nedovoljan unos kalorija usporava metabolizam na duže staze. Naime, telo usporava procese u organizmu u fazi nedostatka, što i jeste dijeta.
Dovoljan unos proteina je najvažniji za ubrzanje metabolizma. Telu treba duže i koristi više energije za varenje proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Najbolji izvori proteina su meso, riba, jaja, semenke, orasi i mahunarke.
Istraživanja su takođe pokazala da je jedna od najefikasnijih namirnica za ubrzavanje metabolizma zeleni čaj, koji sadrži supstance koje bi trebalo da povećaju količinu sagorenih kalorija. Kaže se da tri šoljice zelenog čaja dnevno ubrzavaju metabolizam dovoljno da sagore dodatnih 100 kalorija dnevno.
Konzumiranje kafe, čilija, rena i đumbira takođe treba da bude pogodno za ubrzavanje metabolizma.
Voda
Neke studije pokazuju da ispijanje dovoljnih količina vode takođe podstiče metabolizam, ali se kaže da je efekat ograničen na vremenski okvir od 60-90 minuta nakon pijenja vode.
Ubrzanje metabolizma i dodatna potrošnja kalorija treba da bude pokrenuta procesom zagrevanja vode do telesne temperature.
Ali svi znamo savet da je za podsticanje varenja ujutro na prazan stomak dobro prvo popiti čašu ili dve vode.
Kvalitetan san
Kvalitetan san reguliše praktično sve procese u našem telu. Zbog toga je, naravno, važan i za naš metabolizam, koji se tokom spavanja blago usporava, kako bi se telo moglo posvetiti regeneraciji i saniranju eventualnih oštećenja.
Međutim, loš san može uticati na hormone koji regulišu naš osećaj gladi i sitosti. Kao rezultat toga, nedostatak sna može usporiti naš metabolizam i otežati sagorevanje kalorija.
Ako želite da ubrzate metabolizam i smršate, pobrinite se da spavate dovoljno kvalitetno svake noći.
Kao i sve u ljudskom telu, metabolizam je fascinantan proces koji reguliše potrošnju kalorija i obezbeđuje nam energiju za nesmetano funkcionisanje na dnevnoj bazi.
Iako njegova brzina u velikoj meri zavisi od faktora na koje nažalost imamo malo uticaja, metabolizam se može ubrzati veoma uspešno uz dovoljnu količinu redovnog vežbanja, pravilan izbor hrane, dobar san i dovoljan unos vode.
