Gorušica je neprijatan i prilično čest simptom. Ljudi ga uglavnom opisuju kao bolan osećaj peckanja koji se javlja u donjem delu grudi i širi se prema gore. Neki se ponekad žale i na kiseli ukus u ustima.
Ako često osećate gorušicu, možda ste primetili da je određena hrana može izazvati ili pogoršati. Takva hrana je ona sa visokim udelom masnoće, citrusi, čokolada, začinjena hrana, beli luk, alkohol, kafa i gazirana pića.
Šta je gorušica?
Gorušica je najčešći simptom gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), gastrointestinalnog poremećaja koji pogađa do 27,8% odsto odraslih osoba.
Osim izbegavanja hrane koja može da je prouzrokuje, postoje i drugi načini da je ublažite. Održavajte zdravu telesnu težinu. Gubitak i održavanje zdrave telesne težine može da smanji simptome poput gorušice.
Isprobajte ishranu s manje ugljenih hidrata. Istraživanja pokazuju da ishrana s nižim unosom ugljenih hidrata može da pomogne u smanjenju problema sa gorušicom.
Takođe se potrudite da izbegavate ležanje nakon jela. Zdravstveni radnici često preporučuju osobama sa GERB-om da jedu najmanje tri sata pre spavanja.
Isprobajte mediteransku ishranu. Ona je bogata vlaknastim namirnicama kao i zdravim mastima poput maslinovog ulja i ribe, i može da pomogne u upravljanju simptomima GERB-a.
Povećajte telesnu aktivnost. Istraživanja su pokazala da je vežbanje u trajanju od 30 minuta tri puta nedeljno povezano sa smanjenim rizikom od GERB-a.
