Postoje brojne namirnice koje prirodno mogu sniziti krvni pritisak. Postoje i brojne dijete i obrasci ishrane, kao što su DASH dijeta i mediteranska dijeta.
Sasvim je jasno da je so nepoželjna za osobe sa visokim krvnim pritiskom, a u ishrani bi trebalo da unose više kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i omega-3 masnih kiselina.
Kalijum i visok krvni pritisak
Kalijum je ključni mineral koji pomaže u smanjenju efekata natrijuma, opušta krvne sudove i snižava krvni pritisak.
Povećan unos kalijuma može smanjiti sistolni krvni pritisak za 2,42 mmHg i dijastolni krvni pritisak za 1,57 mmHg.
Dodatnih 10 mmol kalijuma dnevno (jedna do dve porcije voća ili povrća) može smanjiti rizik od moždanog udara do 40 odsto.
Ljudi sa oboljenjem bubrega treba pažljivo da prate unos kalijuma jer prekomerni unos može biti opasan.
Hrana bogata kalijumom:
Voće: banana, narandža, dinja, breskva
Povrće: spanać, krompir, paradajz
Ostalo: mahunarke, orasi, semenke
Omega-3 i visok krvni pritisak
Omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju srca, smanjuju nivo triglicerida i pomažu u regulisanju krvnog pritiska. Pored svog antiinflamatornog dejstva, važan su deo ishrane za zdravlje mozga i očuvanje kognitivnih funkcija.
Izvori omega-3:
Riba: tunjevina, losos, bakalar, sardine, skuša, inćuni
Orašasti plodovi i semenke: lan, bundeva
Mahunarke i žitarice
Kalcijum i magnezijum za visok krvni pritisak
Ova dva minerala deluju sinergistički – kalcijum jača strukturu kostiju i krvnih sudova, dok magnezijum pomaže u sprečavanju grčeva i poboljšava funkciju mišića.
Redovan unos kalcijuma i magnezijuma povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja i hipertenzije.
Izvori kalcijuma:
Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti: jogurt, mleko
Izvori magnezijuma:
Zeleno lisnato povrće
Cela zrna
Orašasti plodovi i semenke
Riba.
Pored navedenog važno je da smanjite kilograme, da budete aktivni, da dovoljno spavate, smanjite unos alkohola, cigareta i kafe, prenosi Net.hr.
