Svi smo nekada osećali pritisak da vidimo brze rezultate kada su u pitanju naši ciljevi za gubitak kilaže.
Bilo da se spremate za odmor ili jednostavno pokušavate da se osećate snažnije i samopouzdanije, želja za brzim postizanjem primetnih promena je nešto na šta se mnogi od nas mogu povezati.
Ejveri Zenker, registrovani dijetetičar i nutricionista, ističe da razume privlačnost brzih transformacija, ali takođe veruje u bezbedne metode zasnovane na dokazima kojima je prioritet fizičko i mentalno blagostanje. U ovom članku ona je razlaže šta je moguće kada je u pitanju gubitak masti u kratkom vremenskom periodu i pruža praktične strategije koje će vam pomoći da donesete informisane odluke.
Procenat telesne masti pruža jasniju sliku zdravstvenih rizika od BMI jer pravi razliku između masti i nemasne mase, kao što su mišići i kosti. Višak visceralne masti – masti uskladištene oko vaših organa – može povećati rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i drugih bolesti. S druge strane, premalo masti može poremetiti hormone, smanjiti imunitet i uzrokovati reproduktivne probleme.
Značajne promene u procentu telesne masti tokom nedelje često su rezultat zadržavanja vode ili promena glikogena, a ne pravog gubitka masti. Iako su brze promene moguće, njima se mora pažljivo pristupiti kako bi se izbegao gubitak mišića, dehidracija ili nedostatak hranljivih materija.
Pravilna ishrana
Ako želite brzo da smanjite telesnu masnoću, počnite sa ishranom. Umereni kalorijski deficit – gde unosite manje kalorija nego što sagorevate – je ključan, ali izbegavajte ekstremna ograničenja koja vašem telu mogu uskratiti esencijalne hranljive materije. Fokusirajte se na hranu bogatu hranljivim materijama kao što su nemasni proteini, cela zrna i puno povrća. Proteini su posebno važni za očuvanje mišićne mase, koja igra ključnu ulogu u metabolizmu i opštem zdravlju.
Fizička aktivnost
Vežbanje je podjednako važno. Kardiovaskularne vežbe, poput trčanja ili vožnje bicikla, povećavaju sagorevanje kalorija, dok trening snage osigurava da težina koju gubite budu masti, a ne mišići. Kombinacija oba može ubrzati napredak i pružiti trajne rezultate.
Hidratacija i san
Nemojte zanemariti važnost hidratacije i sna. Pijenje dovoljno vode može sprečiti vaše telo da pogrešno shvati dehidraciju za glad, dok adekvatan san pomaže u regulisanju hormona koji kontrolišu apetit. Loš san takođe može smanjiti nivo energije, što otežava da ostanete aktivni i da birate zdravu hranu.
