Nije tajna da je šećer štetan po zdravlje. Posledice visokog unosa šećera mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara, ali, nažalost, što više šećera jedete, više ćete žudeti za njim. Postepeno smanjenje je najbolji način da zaustavite zavisnost.
Ako pijete sokove, počnite da ih mešate sa vodom. Ako jedete jogurt, mešajte voćni i običan, da biste smanjili unos šećera. Radite to dve nedelje, a zatim smanjite na jednu četvrtinu zaslađenog i tri četvrtine nezaslađenog. Nastavite dok ne poslužite samo nezaslađenu verziju.
Napravite pravila oko deserta
Planiranje unapred je korisna strategija za razbijanje zavisnosti od šećera. Jedite desert samo neparnim danima u mesecu ili samo vikendom ili samo u restoranima. Ako ste navikli da svaki dan jedete slatkiše, počnite da smanjujete i žudnja će polako nestati.
Izbacite šećer iz kuće
U kući ne držite slatkiše.
Nemojte dodavati šećer u hranu
Mnogi svakodnevni recepti – uključujući i one za supe, sosove zahtevaju da dodate malo šećera. Prestanite to da radite. Takođe, kada pravite neki domaći slatkiš, gde god možete i kada god možete smanjite dodavanje šećera.
Odustanite od proteinskih pića
Iako su često predstavljeni kao zdrav izbor, ovo su proizvodi koji obiluju šećerima. Ako vam se jede nešto ovako slatko, prvo popijte čašu vode.
Male porcije
Umočite sveže jagode u nemasni čokoladni sos, pospite čokoladu po nezaslađenom, običnom jogurtu ili pojedite mali komadić tamne čokolade – koju bi trebalo da zamrznete da bi duže trajala u ustima.
Izaberite prave žitarice za doručak
Mnoge žitarice su pune šećera. Najbolje birajte ovsene pahuljice, u njih dodajte voće narezano na kockice.
Ne preskačite obroke
Previše ste zauzeti za jelo? Kada počnete dan bez doručka, preskočite ručak ili večeru, nivo šećera u krvi opada. Ovo može da vas podstakne ka hrani sa visokim sadržajem šećera.
Izaberite užinu za posle treninga pre nego što krenete u teretanu
Planiranje obroka znači da ćete imati zdravije izbore.
