Sada, kada je konačno stiglo proleće i kada su dani duži, saznajte kako više dnevne svetlosti može da poboljša naše mentalno i emocionalno zdravlje.
S dolaskom proleća, kako dani postaju duži, više dnevne svetlosti i te kako može da nam poboljša raspoloženje. Istraživanja su pokazala da izlaganje dnevnoj svetlosti aktivira neurotransmiter serotonin, koji je povezan s poboljšanjem raspoloženja i osećajem smirenosti i fokusa.
Naime, kada su nivoi serotonina u organizmu niski, u većem smo riziku da obolimo od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Iz tog razloga, najčešće prepisivani antidepresivi utiču upravo na povećano lučenje serotonina.
Istraživanja su dalje pokazala da nizak nivo vitamina D (kojeg dobijamo direktno od sunčeve svetlosti) može da ima negativan uticaj na naše psihičko zdravlje, te da utiče na pojavu depresije i anksioznosti.
Dobra vest je da možemo, na veoma jednostavan, prirodan način, da povećamo nivo i serotonina i vitamina D u telu – boravkom na sunčevoj svetlosti. Međutim, to može biti problem za sve one koji imaju tzv. “zapadno” radno vreme, te veći deo dana, i to upravo onaj kada je napolju svetlo, provodimo u kancelariji.
Kako iskoristiti dnevnu svetlost
Budući da u većini slučajeva nemamo mogućnost da radimo napolju, važno je poslušati savete stručnjaka koji će nam pomoći da dobijemo preko potrebnu dnevnu dozu prirodne svetlosti, a da nam to ne poremeti dnevni raspored i obaveze.
Pokušajte da isplanirate makar jednu jutarnju rutinu koju ćete obavljati napolju. Bilo da je to ispijanje prve jutarnje kafe, doručkovanje, vežbe istezanja ili odgovaranje na mejlove.
Čim postane dovoljno toplo, i dani budu duži, ukoliko nemate dvorište, izađite na terasu i na dnevnoj svetlosti obavite svoje standardne jutarnje rituale. Na taj način, ne remeteći svoj dan, dobijate potrebne količine vitamina D na dnevnoj svetlosti i poboljšavate svoje raspoloženje, te dobijate energiju za ostatak dana.
Uz to, slobodno vreme radije provodite napolju s prijateljima i porodicom. Umesto da odete kod prijateljice na kafu, izaberite da omiljeni napitak popijete u parku.
Takođe, dolaskom proleća, stižu i namirnice koje utiču na bolje raspoloženje. Konzumirajte više voća i zelenog lisnatog povrća i redovno se bavite fizičkom aktivnošću. Izaberite da na posao idete biciklom ili peške. Na taj način ćete biti aktivni i istovremeno izloženi sunčevim zracima koji opskrbljuju telo serotoninom i vitaminom D.
