Verovatno vam je svima na vrh glave poznata formula za uspešno mršavljenje – jedi manje, vežbaj više. Iako zvuči prilično jednostavno, ali ste najverovatnije svedoci da u stvarnom životu dijeta je sve samo nije jednostavna.
Pijte puno vode ili drugih niskokaloričnih napitaka
Ljudi ponekad zamene žeđ s glađu pa završe sa punim tanjirom unoseći kalorije koje im nisu potrebne. Umesto toga, treba samo popiti čašu hladne vode. Ako ne volite običnu vodu, dodajte u nju limun ili malo soka. Dopušteno je piti i ledeni čaj, ali pazite da je niskokaloričan.
Razmislite šta da dodate a ne šta da izbacite
Počnite tako što ćete tokom dana uzeti pet do devet porcija preporučenoga voća i povrća. To zvuči puno, ali zapravo nije. Voće i povrće organizmu daju potrebna vlakna i osoba se oseća sitije pa ne poseže za drugom nezdravom hranom s puno kalorija. Voće i povrće stalno možete da dodajete ishrani jer ne goji a zdravo je. Uvek je najbolje da birate sezonsko voće i povrće. Učinite to glavnim jelom, a ne samo prilogom.
Razmislite da li stvarno gladni
Čak i ako osećate da ste gladni, potražite fizičke znake gladi. Glad je način na koji vam telo govori da mu je potrebno gorivo. Ako potreba za hranom ne dolazi iz pravog osećaja gladi, ništa što pojedete neće vas zadovoljiti. Ako se posle obroka osećate dobro, znači da ste utolili zdravu glad. Ako se, pak, osećate naduto ili umorno, tada nije bila reč o gladi. Želudac nije veliki organ i ne treba mnogo hrane da bi se napunio pa zato birajte porcije normalne veličine.
Pažljivo birajte noćne grickalice
Jedenje bez razmišljanja najčešće se događa posle večere. Tada se većina ljudi smiri i opusti. Grickanje čipsa ili keksa u fotelji ispred televizora klasičan je primer nesvesnog jedenja. Ljudi tada jedu iz navike, a ne zbog gladi. Stoga, umesto nezdravih grickalica birajte voće ili povrće, dijetni jogurt ili malo nemasnog sladoleda.
Uživajte u omiljenoj hrani
Izbacivanje omiljene hrane iz jelovnika vodi do gojenja jer podstiče prejedanje. Tako, umesto da potpuno odbacite hranu koju volite odlučite za manje količine. Drugim rečima, kada sledeći put budete išli u kupovinu, nemojte kupiti pakovanje omiljenog peciva već uzmite samo jedno. Uvek birajte manje porcije jer tako i dalje možete da uživate u omiljenoj hrani ali u malim količinama.
"Privlačnu hranu" držite dalje od kuće
Kada, na primeri, imate strašnu potrebu za slatkim, idite u poslastičarnicu i častite se sladoledom ili kolačem. Tako to pretvarate u poseban događaj, a i ne morate da brinete da ‘"privlačnu hranu" imate kod kuće. Osim toga, to je zabavan i prijatan način na koji sebi pomažete u skidanju kilograma, a ipak se ne morate odreći poslastica. Kada vas kod kuće obuzme želja za slatkim, počastite se voćem.
Jedite nekoliko malih obroka dnevno
Ako u organizam unosite manje kalorija nego što ih sagorite, izgubićete kilograme. Međutim, kad ste stalno gladni jedenje manje kalorija predstavlja pravi izazov. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu četiri do pet obroka na dan bolje kontrolišu apetit i težinu. Dnevnu dozu kalorija podelite u nekoliko manjih obroka i uživajte u njima tokom celog dana. Večera mora biti poslednji obrok.
