Ovladavanje veštinama samokontrole i upravljanja stresom predstavlja odličnu tehniku, ali do nje se stiže vremenom i svakodnevnim treninzima. U nastavku se nalazi pet saveta kako da budete opuštene tokom trudnoće.
Svi smo čuli da je izbegavanje stresnih situacija najbolje rešenje. Taj savet kod trudnica ima još veću obavezujuću snagu, toliku da se može reći da je u pitanju dužnost. Naime, postoje žene koje zbog svih negativnosti koje stres nosi po zdravlje bebe odlaze na čuvanje, odnosno “održavanje” trudnoće. Zato mnoge buduće mame uzimaju trudničko bolovanje jer im poslovna atmosfera ne može osigurati život bez stresa.
Promenite loše navike
Smanjite unos šećera i kofeina koliko je to moguće. Gazirana i energetska pića, kao i cigarete tokom trudnoće za vas ne smu da postoje. Kofein i šećer „rade u korist“ povećanja stresa jer smanjuju snabdevanje organizma vitaminom B, koji je neophodan da budete otporniji na stres. Na nekom od redovnih pregleda konsultujte vašeg lekara u vezi neophodnosti kompleksa vitamina B, njegovog značaja i potencijalnih izvora.
Smanjite broj svakodnevnih obaveza
Trudnoća je „san“ svake žene sa ne tako izraženim radnim navikama. Šalu na stranu, u ovom periodu morate smanjiti obim posla koji obavljate na dnevnom nivou, posebno se misli na obaveze koje zahtevaju fizički napor. Odgovornost za život i zdravlje vaše bebe mora biti na prvom mestu. Organizujte se drugačije, prenesite deo poslova na nekog drugog i ne ustručavajte se da zatražite opravdanu pomoć vaše porodice.
Normalno je da želite da kuća blista, da bude okrečena, stvari pripremljene, krevetac donet ali nemojte da vam bude neprijatno da tražit epomoć i da se oslonite na druge.
Druženje i smeh
Dokazano je da se u društvu zaboravlja na probleme i obaveze, te se i trudnoća lakše „izgura.“ Druženje sa dragim ljudima opušta i smanjuje stres. Ne kaže se džaba: „Smeh je najbolji lek“ jer redukuje nivo hormona stresa u organizmu. Pristupite trudnoći tako da i vaš partner učestvuje u njoj, kako kroz svakodnevno pružanje podrške u vidu poslova oko kojih vam pomaže, tako i kroz razgovor o svemu kroz šta prolazite. Ne ustručavajte se da iznesete vaša osećanja, zabrinutost, tegobe i razmišljanja. Osećaj da je neko uz vas doprinosi smanjenju tenzije i stresa. Nekad deluje kao odlična ideja da okupite prijatelje i odgledate neku dobru komediju ili možda posetite pozorište. Naravno, sve pomenute predloge možete realizovati i samostalno ukoliko postoje momenti kada vam ne prija društvo.
Razmišljajte pozitivno
Trudnoća je period u kome morate mnoge stvari da promenite kod sebe, kako bi je iznele na najbolji način, ali i vreme u kome treba pripremiti sve što je neophodno za rođenje bebe. Jednostavno, tokom devet mjeseci se mora voditi računa o bezbroj stavki, počev od ishrane, pregleda, navika, pa sve do kupovine potrebnih proizvoda za novog člana porodice. Nije jednostavno, ali nastojte da pozitivno gledate na sve. Uvek imajte u vidu da zabrinutost i napetost doprinose povećanju stresa. Naučite da vrednujete stvari i ljude koje imate oko sebe.
Dio dana rezervisan za opuštanje
Dobar način da se opustite je čitanje kvalitetne, sadržajne knjige ili štiva koje vas interesuje. To je ujedno i idealno vreme da oslušnete bebu jer dok mirujete možete osetiti njene pokrete. I slušanje muzike pozitivno deluje na smanjenje napetosti, otklanja stres i popravlja raspoloženje. I na kraju, relaksirajuća muzika uz duboko disanje značajno umanjuje stres. Plitko disanje izaziva napetost mišića.
Uverite se i sami koliko je malo potrebno da se rešite napetosti i doprinesete zdravlju vaše bebe. Na raspolaganju su vam još i prenatalna masaža, joga, šetnja, odmor uvek kada to vaš organizam zahteva, zatim hobi, samokontrola, a pre svega redovna i zdrava ishrana.
