U studiji je učestvovalo 40 muškaraca, uzrasta od 19 do 46 godina, koji oduvek pate od prerane ejakulacije, a prepisane su im vežbe poput dole navedenih. Razmišljajte o ovim vežbama kao o benču za vašu muškost. Tokom 12 nedelja, muškarci koji su bili uključeni u studiju doživeli su velike promene kada je reč o dužini odnosa: prosečno vreme do ejakulacije povećalo se i do 400%.
Kegelove vežbe se zasnivaju na zatezanju i opuštanju pubičnih mišića. Pri tom je veoma važno da tokom njihovog zatezanja opustite sve druge mišiće.
Za vežbe koje slede ruke vam nisu potrebne, u pitanju je samo zatezanje i opuštanje mišića koje možete izvoditi bilo kada i bilo gde, što je još jedna od prednosti ovih vežbi.
PRVA KEGELOVA VEŽBA
U tri seta brzo zatežite i opuštajte pubične mišiće. Svaki set neka traje 10 sekundi, a između setova napravite 10 sekundi pauze. Zatim u 10 setova stisnite i opustite, ali da svaki set traje 5 sekundi. Napravite pauzu od 5 sekundi između svakog seta. Onda stisnite i držite pubične mišiće tako 30 sekundi. Ponovite to u 3 seta, a pauze između setova neka traju po 30 sekundi.
Vežbu ponavljajte svakog dana.
DRUGA KEGELOVA VEŽBA
Stisnite mišiće na 5 sekundi. Ponavljajte u 10 setova. Opustite se pa ponovite. Zatim brzo stisnite i otpustite mišiće 10 puta. I tako tri seta. Stisnite mišiće i držite što duže možete. Neka vam cilj bude 2 minuta. Dva puta nedeljno, a kada se osetite dovoljno jakim može i svaki dan.
|
NAPOMENA: Uvek je važno imati na umu da su Kegelove vežbe baš kao i sve druge – vežbe. Neophodno je osluškivati svoje telo, ne forsirati i ići korak po korak,a pauza je zlatno pravilo svakog treninga. |
TREĆA KEGELOVA VEŽBA
30 setova zatezanja i opuštanja pubičnih mišića. Cilj vam je doći do 100. Zatim napravite 5 setova, ali tako da zategnete mišiće što jače možete i držite 20 sekundi. Pauzirajte 30 sekundi između setova.
ČETVRTA KEGELOVA VEŽBA
Ovde broj setova zavisi isključivo od vaše utreniranosti. Zatežite i opuštajte mišiće 2 minuta dnevno sve dok ne budete mogli da napravite tri puta po 20 minuta dnevno, što je nekih 200 ponavljanja po setu.
