Iako je veličina grudi, kao i brzina kojom će “krenuti dole” u velikoj meri određena genetikom, ipak neki stručnjaci ističu da se zdravim navikama spuštanje grudi može odložiti, kao i ublažiti.
Podizanje tegova, sklekovi, kao i vežbe izdržljivosti najbolji su trening za grudne mišiće, čiji je zadatak pridržavanje grudi. S druge strane, preterivanje sa određenim tipom vežbanja, poput trčanja, može narušiti izgled grudi. Poskakivanje, posebno kod većih grudi, najveći je problem jer rezultira istezanjem ligamenata i vezivnog tkiva. Zbog toga je nošenje čvrstog sportskog topa kod treniranja obavezno.
Svaka se promena u težini odražava i na izgled grudi, pa kod većine veličina grudi varira za jedan broj ako izgubite do sedam kilograma. Stručnjaci savetuju postupno mršavljenje uz redovan trening kako biste sprečili taj efekat.
Prema brojnim studijama, oko 80 posto žena nosi pogrešnu veličinu grudnjaka. Najčešća zamka je nošenje grudnjaka sa premalim korpicama (zbog čega se grudnjak podiže preko grudi) ili sa prevelikim, pa se grudnjak diže visoko na leđima. Nošenje grudnjaka je važno za potporu, ali stručnjaci ističu da bi ga trebalo nositi oko 12 sati na dan. Što su grudi veće, naramenice bi trebalo da budu šire.
Kao i na ostatku tela, koža na grudima zahteva svakodnevnu hidrataciju u obliku kreme. Lagana masaža 10-ak minuta kružnim pokretima pokrenuće cirkulaciju važnu u tom vezivnom tkivu i omogućiti veću elastičnost. Osim toga, takva masaža služi i kao samopregled koji je vrlo važan u ranom otkrivanju raka kao i održavanju zdravlja grudi.
Estrogen je glavni ženski polni hormon koji utiče na izgled grudi. Prvenstveno, on uzrokuje rast grudi, ali i reguliše promene u njima tokom menstrualnog ciklusa. Svakog meseca pre menstruacije grudi rastu kao svojevrsna priprema tela na moguću trudnoću. Nakon menopauze, mlečne žlezde u grudima se suše, zbog čega postaju mekše i to je proces na koji se jedino može uticati hormonalnom terapijom, ističu stručnjaci.
Zdrava ishrana je važan saveznik protiv obešenih grudi, a posebno su važni vitamini A, E, D, kao i omega 3 masne kiseline i unos oko 1,5 l vode na dan. Kako su grudi građene od kolagenskih vlakana, najveći neprijatelji njihovog izgleda su izlaganje UV zračenju i nikotinu, ističu stručnjaci. Tako je redovno nanošenje zaštitne kreme i prestanak pušenja važan korak u zaštiti lepih grudi.
