Ako nešto može lako da dovede do raskola između osoba koje se vole, to je hrkanje. To dobro znaju osobe čiji partner hrče, koje verovatno nižu neprospavane noći jednu za drugom. Ima li rešenja za ovu neprijatnu pojavu?
Hrkanje se definiše kao promukao ili oštar zvuk koji se javlja kada vazduh struji kroz tkiva u grlu, uzrokujući da vibriraju dok dišete. Skoro svi povremeno hrču, ali za neke ljude to može biti hroničan problem. Ponekad to takođe može ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje.
Zašto hrčemo?
Hrkanje može biti uzrokovano brojnim faktorima, poput anatomije usta i sinusa, konzumacije alkohola, alergija, prehlade i prekomerne težine.
Kada zadremate i napredujete od laganog do dubokog sna, meko nepce, jezik i grlo se opuštaju. Tkiva u grlu mogu se dovoljno opustiti da delimično blokiraju disajne puteve i vibriraju. Što je vaš disajni put suženiji, protok vazduha postaje sve snažniji. To povećava vibracije tkiva, zbog čega hrkanje postaje sve glasnije.
Uzrok hrkanja može biti anatomija vaših usta. Nisko, debelo meko nepce može vam suziti disajne puteve. Ljudi sa viškom kilograma mogu imati dodatna tkiva u grlu koja mogu suziti disajne puteve.
Hrkanje se takođe može izazvati konzumiranjem previše alkohola pre spavanja. Alkohol opušta mišiće grla i smanjuje vašu prirodnu odbranu od opstrukcije disajnih puteva.
Hronično začepljenje nosa ili iskrivljena pregrada između nozdrva (odstupanje nosnog septuma) može doprineti hrkanju. Utiču i nedostatak sna i položaj u kom spavamo. Hrkanje je najglasnije kada spavate na leđima jer gravitacioni efekat na grlo sužava disajne puteve.
Često je povezano sa poremećajem spavanja koji se naziva opstruktivna apneja u snu (OSA). To stanje prate sledeći simptomi: pauze u disanju tokom spavanja, prekomerna dnevna pospanost, poteškoće sa koncentracijom, jutarnje glavobolje. bol u grlu nakon buđenja, visok krvni pritisak…
Kako sprečiti hrkanje?
Ukoliko vam partner ili član porodice kažu da glasno i često hrčete, trebalo bi da posetite lekara i utvrdite uzrok. Lekar će vam možda reći da smršate, prestanete da pušite i da pijete alkohol pre spavanja.
Hrkanje se može sprečiti i nošenjem raznih aparata prilikom spavanja, koji se uglavnom stavljaju u u usta ili na nos. Nekoliko vrsta operacija takođe može pomoći u zaustavljanju hrkanja. Hirurg može ukloniti ili smanjiti tkiva u grlu ili učiniti vaše meko nepce krućim.
Preporučuje se da spavate na boku, a ne na leđima. Podignite začelje kreveta nekoliko centimetara. Pročistite disajne puteve pomoću dekongestiva. Nemojte ih koristiti duže od tri dana bez razgovora sa lekarom. Držite se striktnog rasporeda sna.
Opasnosti hrkanja
Pored toga što je neprijatno za druge, hrkanje može biti pretnja po naše zdravlje.
Analiza zdravstvenih podataka iz jedne studije spavanja otkrila je da je intenzitet hrkanja povezan s rizikom od karotidne ateroskleroze – sužavanja arterija na vratu zbog masnih naslaga. To može dovesti do moždanog udara.
Podaci ukazuju na to da je kod ljudi sa apnejom dvostruko veća verovatnoća da će imati i srčane bolesti i srčane udare.
Gastroezofagealna refluksna bolest vrlo je česta kod ljudi koji hrču, zbog neurednog načina na koji im se grlo zatvara dok se vazduh uvlači i izlazi tokom sna. To uzrokuje promene pritiska koje mogu da isisaju sadržaj njihovog želuca nazad u jednjak.
