Njihova kuhinja je nisko kaloričnog sastava, ali je bogata vlaknima, proteinima i biljnim mastima, kao i vitaminima A, D, E, B i C. Međutim, plan dijete nije baziran na japanskim kulinarskim specijalitetima, već na voću i povrću (izuzev banana, smokvi i grožđa), siru, ribi i mesu. Tokom 14 dana vodeći se sledećim planom ishrane, možete da izgubite i do 8 kilograma!
Glavno pravilo čuvene japanske dijete podrazumeva da kada jednom krenete sa njom, pridržavajte je se do kraja. Takođe, nemojte da menjate namirnice, niti njihovu količinu. Ribu i meso možete da pržite na biljnom ulju.
Dijeta ima dva ciklusa tj. svaki dan se ponavlja posle određenog perioda – u zagradi možete videti kojeg dana:
Prvi dan (13. dan)
Doručak: crna kafa
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: riba sa roštilja ili kuvana
Drugi dan (11. dan)
Doručak: crna kafa, komad crnog hleba
Ručak: riba sa roštilja ili kuvana, salata od povrća ili kupusa sa biljnim uljem
Večera: 200 g kuvane govedine, čaša jogurta.
Treći dan (8. dan)
Doručak: crna kafa, dvopek (od crnog hleba)
Ručak: velika pečena tikvica, jabuke
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem
Četvrti dan (9. dan)
Doručak: crna kafa
Ručak: 1 rovito jaje, 3 velike kuvane šargarepe sa biljnim uljem, 15 grama trvdog sira. Večera: voće
Peti dan (10. dan)
Doručak: Sveža šargarepa sa sokom od limuna
Ručak: velika kuvana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: voće
Šesti dan (14. dan)
Doručak: crna kafa
Ručak: pola kuvanog pileta, salata od kuvanog kupusa ili šargarepe sa biljnim uljem
Večera: 2 kuvana jajeta, salata od povrća
Sedmi dan (12 dan)
Doručak: čaj bez šećera
Ručak: 200 g kuvane govedine, voće
Večera: izaberite večeru od bilo kojeg dana izuzev od trećeg.
Dodatne napomene:
– poštovati zadate količine;
– količina salate nije ograničena ali količina ulja kojom je prelivate jeste i to je tačno 1 kafena kašičica;
– obavezna lagana šetnja bar 30 minuta dnevno;
– 1 litar slabogazirane vode sa sokom od jednog limuna popiti u toku dana (najbolje kada osetite glad a nije vreme obroku)
