Svi znamo šta da radimo kako bismo došli u formu. Međutim, većina ljudi sebi postavlja nerealne ciljeve i onda dolazi u iskušenje da ide navodno bržim, a pogrešnim putem, koji ne daje rezultate. Zato je dobro imati u vidu osam grešaka za mršavljenje pred leto, kako bismo ih izbegli i pripremili se na pravi način.
1. Nagađate, a ne procenjujete
Ocenite svoju situaciju potpuno realno. Izmerite procenat masti u svom telu, sagledajte ishranu i počnite sa programom koji odgovara vašim ciljevima. Jedini način da budete sigurni da dobijate rezultate jeste da tačno znate odakle ste krenuli.
2. Ne planirate svoj dan dobro
Nije opsesija, već posvećenost: u toku dana uradite sve što treba kako biste postigli svoje dnevne ciljeve brže. Završite više stvari prepodne, kada ste motivisani, a i tokom ostatka dana održavajte energiju. Da bi mršavljenje pred leto uspelo, uključite odličnu hranu i još bolje vežbe, stvarajući idealan balans.
3. Trenirate samo šta volite
Da trbušnjaci na kraju treninga daju rezultate, viđali bismo više ljudi sa savršenim trbušnim mišićima. Zapamtite osnovno pravilo: mast se ne može “uvući”, tako da trbušnjaci na kraju treninga neće pomoći da se otarasite masti na vrhu stomaka, pa bolje izbegavajte ovu grešku na putu ka mršavljenju pred leto.
4. Niste motivisani tokom treninga
Postoji sjajan trik za motivaciju na treningu: zamislite da trenirate sa pravom fitnes inspiracijom, kao što je Dvejn Džonson. Zamislite da vam on broji ponavljanja ili da vas posmatra – bićete iznenađeni kako će vam trening biti intenzivan.
5. Ne spavate kvalitetno
Manjak sna remeti nivo leptina i grelina, dva glavna hormona koja utiču na nivo energije, ali i na apetit. Ugljeni hidrati se teže sagorevaju i telu je lakše da ih skladišti, čime se povećava rizik od zdravstvenih oboljenja. Zato treba izbeći grešku za mršavljenje pred leto u vidu nekoliko sati sna i dobro se naspavati.
6. Ne možete da se držite programa
Isprobavate vežbanje koje je izgledalo odlično, ali posle nekoliko nedelja, ne daje rezultate. Zapitajte se, za početak, da li ste povećali težinu tegova ili ste ponovili iste vežbe kao prošli put? Mali i stabilni napredak vodi do velikih rezultata.
7. Isti trening kao i prošle godine
Trening koji je pokazao rezultate prošlog proleća možda neće učiniti isto ovog puta. Bez obzira na to koliko je bio dobar, procenite svoju situaciju i planirajte u skladu sa tim. Izbegavajte grešku za mršavljenje pred leto u kojoj ostajete na istom nivou i usklađujte trening sa svojim potrebama.
8. Jedete pogrešnu količinu hrane
Većina ljudi povezuje gubljenje kilograma sa manjom količinom hrane, ali mnogi ljudi tek nakon što povećaju unos kalorija, vide prve rezultate. Naime, kreiranje kalorijskog deficita za oko 300 do 400 kalorija ispod nivoa održavanja učini da krene sagorevanje kalorija bez smanjivanja mišića, što je ključno, tako da nema potrebe za izgladnjavanjem – izbegnite i ovu grešku za mršavljenje pred leto.
