Samo jedna neprespavana noć može da poveća upalu.
Nedostatak sna je dugoročno povezan sa povećanim rizikom od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Međutim, nova istraživanja naučnika iz Kuvajta su pokazala da čak i jedna noć lošeg sna može izazvati upalu u telu, smanjujući prirodnu otpornost organizma na infekcije i povrede.
Kako nedostatak sna utiče na imunitet?
Tokom normalnog sna, krvni pritisak se snižava i krvni sudovi se opuštaju. Ali analizom monocita – ćelija koje su ključne za odbranu organizma od virusa i bakterija – naučnici su otkrili da nedostatak sna remeti ovaj fiziološki proces i slabi imuni sistem, piše Daily Mail.
Glavne posledice lošeg sna uključuju:
– povećana upala u telu – što može dovesti do hroničnih bolesti.
– veća podložnost infekcijama – zbog oslabljenog imunološkog odgovora.
– povećan rizik od gojaznosti – ljudi sa lošim kvalitetom sna češće imaju veći nivo inflamatornih markera u krvi.
Rezultati istraživanja
Studija je sprovedena na pet zdravih učesnika sa normalnim indeksom telesne mase (BMI), koji su proveli 24 sata bez sna.
Analizom krvi pre i posle eksperimenta utvrđeno je da je i jedna neprospavana noć povećala broj inflamatornih monocita, koji dugoročno mogu oštetiti zdrava tkiva.
U drugom delu istraživanja učestvovalo je 237 osoba različite težine, koje su nedelju dana nosile akcelerometar za praćenje aktivnosti i sna.
Rezultati su pokazali da su gojazni učesnici imali lošiji kvalitet sna i veći nivo zapaljenja u telu.
Kako poboljšati san?
Stručnjaci savetuju da probleme sa spavanjem ne treba zanemariti jer mogu imati ozbiljne zdravstvene posledice.
Osnovne smernice za bolji san uključuju:
– održavanje redovnog rasporeda spavanja
– smanjenje izloženosti ekranima pre spavanja
– održavanje fizičke aktivnosti tokom dana
– stvaranje mirnog i udobnog okruženja za spavanje
Naučnici ističu da je kvalitetan san ključan za dugoročno zdravlje i da bi njegovo poboljšanje moglo da smanji rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Koliko nam je sna potrebno?
Prema „Sleep Foundation“, preporučena količina sna zavisi od starosti i iznosi:
– deca (3-5 godina): 10-13 časova
– školarci (6-13 godina): 9-11 časova
– tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati
– mladi (18-25 godina): 7-9 sati
– odrasli (26-64 godine): 7-9 sati
– stariji od 65 godina: 7-8 sati
