Nije redak slučaj da tokom intenzivnog treninga u teretani, ili po završetku vežbanja, osetimo glavobolju. Većina ljudi to obično ignoriše i nastavlja sa vežbanjem. Da li je to ispravno? Može li glavobolja koja se javlja tokom vežbanja da bude opasna?
Ova vrsta bola poznata je kao primarna glavobolja od napora ili primarna glavobolja u vežbanju. Reč je o vrsti glavobolje koju pokrećemo vežbom i koja nije uzrokovana nekim drugim problemom. Iako glavobolje izazvane fizičkim naporom nisu poznate kao migrene, one mogu da budu jednako bolne. Traju od pet minuta do 48 sati. Za njih je karakteristična pulsirajuća bol, često sa obe strane glave.
Glavobolje izazvane vežbanjem najčešće se javljaju kada se najviše znojimo. Nastaju usled povećanog pritiska na krvne sudove u mozgu. U slučaju da prethodno niste imali glavobolje tokom ili nakon vežbanja, preporučuje se da vas pregleda lekar kako bi ustanovio da li postoje zdravstveni problemi usled kojih je došlo do lavobolje. Međutim, ako redovno imate glavobolje izazvane vežbanjem, a inače ste zdravi, evo šta stručnjaci savetuju.
Napravite pauzu
− Ako vežbate kada je izrazito toplo i vlažno vreme, to može da prouzrokuje glavobolju − kaže doktor Kliford Stark, stručnjak za sportsku medicinu iz Njujorka.
Dakle, glavobolja je način da vam telo kaže da se prekomerno izlaže naporu i da je vreme da napravite pauzu.
Ako glavobolja nestane, možete da pokušate da nastavite sa vežbanjem.
Okidači glavobolje
Kao i kod migrene, glavobolja u vežbanju takođe ima okidače. Dehidracija, nedostatak sna, problemi sa krvnim pritiskom i konzumacija hrane i pića (kao što su čokolada, alkohol, kofein) mogu da pokrenu glavobolju nakon napora ili tokom treninga.
− Najbolja odbrana u ovoj situaciji su uzimanje dovoljne količine tečnosti, redovni obroci i san, pa da vidimo da li i onda osećamo glavobolju tokom vežbanja − objašnjava neurolog Erin Mening.
Vežbajte pravilno
Glavobolja prilikom vežbanja može da bude prouzrokovana i greškama koje činite tokom treninga, a niste ih ni svesni. Posvetite dovoljno vremena zagrevanju pre bilo koje vrste vežbanja. Svejedno je da li ćete raditi lagani ili naporan trening. Zagrevanje postepeno povećava puls i pomaže krvotoku da pripremi telo za aktivnost, što može da spreči glavobolju od vežbanja.
− Neretko ljudi previše savijaju leđa i drže nepravilno glavu tokom vežbi ili trčanja − napominje fizikalni terapeut Stiven Kopolekija, i dodaje:
− Radim s pacijentima da popravim njihovo držanje, što poboljšava protok krvi do mozga i takođe smanjuje napetost mišića.
