Sprovodeći ovu dijetu, dnevno ćete uneti oko 1.300 kalorija, tako da za četiri nedelje možete da izgubite četiri kilograma.
Dnevno su dozvoljene tri kašike maslinovog ulja (rasporedite ih za kuvanje i začinjavanje). Koristite morsku so, vinsko ili jabukovo sirće ili sok od limuna. Ukus salate možete obogatiti i začinskim biljem. Malo senfa takođe može biti ukusan dodatak.
Režim ishrane je propisan za sedam dana u nedelji. Nakon sedmog dana, treba se vratiti na početak i tako četiri nedelje zaredom.
Osim što ćete izgubiti kilograme, ova dijeta rešiće vam i problem probave, zadržavanja viška tečnosti, kao i isušene kože kojoj nedostaje sjaj.
Ponedeljak
Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka i tri kašike muslija;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: salata od mahunarki, 40 gr integralnog hleba, 200 gr voća;
večera: predjelo od sirovog povrća u sosu (zelena salata, šargarepa, celer), 150 gr ribe pečene u foliji i začinjene sosom od nane, salata od endivije, 200 gr voća.
Utorak
Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, tri kriške integralnog tosta;
užina: 200 gr voća;
ručak: salata od paprika, 200 gr voća;
večera: predjelo od mešanog sirovog povrća (zelena salata, šargarepa, celer), 50 gr kuvanog integralnog pirinča pomešanog sa dva paradajza, 75 gr kuvanog povrća za rusku salatu (šargarepa, grašak, krompir), kašikom kukuruza iz konzerve i maslinovim uljem, na kraju 200 gr voća.
Sreda
Doručak: nemasni jogurt sa tri kašike muslija;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: 100 gr nemasnog mlevenog mesa, 200 gr krompira, jaje, 70 gr integralne testenine začinjene svežim paradajzom i naseckanom rukolom, 200 gr voća;
večera: mešana salata od crvenog radiča, paradajza i krastavaca, 50 gr spanaća kuvanog na pari, na kraju 200 gr voća.
Četvrtak
Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, četiri kriške integralnog tosta;
užina: 200 gr voća;
ručak: 100 gr nemasnog mlevenog mesa, 200 gr krompira, jaje, 40 gr integralnog hleba, 200 gr voća;
večera: 50 gr integralnog hleba, juneća šnicla na žaru, zapečeno povrće (patlidžan, tikvice i crveni radič), cikorija.
Petak
Doručak: nemasni jogurt sa tri kašike muslija;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: pirinač s crvenim radičem, 200 gr voća;
večera: mešana salata od endivije, zelenog radiča i paradajza, 150 gr pečene ribe, zapečeni patlidžani.
Subota
Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, tri kriške integralnog tosta;
užina: 200 gr voća;
ručak: 100 gr graška skuvanog u slanoj vodi i začinjenog kašičicom tartar sosa, krastavac, 200 gr voća;
večera: sirovo povrće, supa od povrća sa 30 gr mahunarki i 30 gr testenine ili pirinča, 200 gr voća.
Nedelja
Doručak: nemasni jogurt, tri kriške integralnog tosta;
užina: čaša soka od agruma;
ručak: 30 gr integralne testenine začinjene umakom od paradajza i 50 gr graška, 50 gr šunke ili pršute, 200 gr voćne salate od sezonskog voća;
večera: zelena salata, dva tvrdo kuvana jajeta, kuvano povrće (spanać, karfiol), 200 gr voća.
