Pre svega, izbegavajte stres jer nervna napetost dovodi do pada nivoa magnezijuma i hroma u organizmu. Ako ste nervozni, jedite džigericu i pivsi kvasac.
Ako želite da vaš imuni sistem bude efikasniji jedite što svežije povrće i voće jer vremenom gubi korisne sastojke. Iz istog razloga izbegavajte predugo kuvanje.
Izbegavajte dijete koje zabranjuju pojedine namirnice. Svaki obrok mora dasadrži ugljene hidrate, belančevine i masti.
Jedite svinjsko meso jer je posni deo bogat vitaminom B1 koji nas štiti od infekcija.
Jaja i šargarepa sadrže vitamin A i beta-karoten, koji su neophodni za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.
Grašak predstavlja značajan izvor cinka, oligoelementa koji pomaže organizmu da iskoristi vitamin A i igra važnu ulogu u sintezi belančevina.
Riba i sir, kao i meso i jaja, sadrže esencijalne amino-kiseline, sastavni deo belančevina, koje su neophodne za stvaranje antitela.
Agrumi i kivi su bogati vitaminom C, koji štiti sluzokožu, povećava prokrvljenost tkiva i jača imunološki sistem. Ova supstanca ne podnosi svetlo i toplotu, pa zato pojedite kivi, pomorandže, mandarine ili grejpfrut čim ih oljuštite.
Mleko sadrži mlečne kiseline koje nas štite od virusa i bakterija tako što jačaju naš imunološki sistem.
Jogurt sadrži žive fermente koji povećavaju otpornost creva, koja su najčešća meta virusa gripa.
Ne preterujte sa alkoholom, cigaretama i dijetom. Alkohol i nikotin znatno smanjuju efikasnost imunološkog sistema.
