Dovoljne količine ugljenih hidrata, proteina i tečnosti ključni su za postizanje dobrih rezultata bilo kojom fizičkom aktivnošću da se bavite. Za vežbanje su bitni ugljeni hidrati, proteini, nezasićene masne kiseline i tečnost. Mišići zavise od ugljenih hidrata kao što su oni u hlebu, žitaricama, testenini, pirinču, voću i povrću, jer oni daju brzi izvor energije. Proteini su pak potrebni za izgradnju i održavanje mišićne mase i zdravlje samih krvnih ćelije, jer one su zaslužne za dovođenje hrane do mišića. Tečnost je potrebna kako bi se telo moglo normalno rashlađivati. Bez tih svih ključnih stvari telo neće funkcionisati na najbolji mogući način. I pre i posle treninga izbegavajte prženu i masnu hranu i slatka pića.
