Bilo da želite da smršate 5, 10 ili 15 kilograma jako je važno da to polako činite jer samo tako se proces neće brzo okrenuti u drugom smeru i kilogrami se neće vraćati.
Stručnjaci preporučuju da je najbolje gubiti 450 do 900 grama nedeljno, ali ukoliko trebate da smršate sa 100 kilograma na 52, za vas bi bilo najbolje da je vaš gubitak na težini praćen od strane medicinskih stručnjaka.
Ukoliko ste gojazni i imate preko 100 kilograma, smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 1.000 ili kombinujte unos kalorija sa trošenjem više kalorija nego obično. Za veliki broj žena i muškaraca koji žele da smršaju unos kalorija treba da bude od 1.200 do 1.600. Kako je svako individua za sebe, posavetujte se sa lekarom koliko kalorija vi trebate da unosite u toku dana.
Ukoliko ste počeli da mršavite, broj kalorija koje su vam potrebne da biste održavali postignutu težinu se smanjuje. Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže da se težina održava bar 6 meseci nakon što ste izgubili 10 odsto vaše ukupne težine, pre nego opet pokušate da izgubite još koji kilogram. Tada ponovo preračunajte koliko vam je kalorija potrebno svakoga dana.
Ukoliko mršavite više od jednog kilograma dnevno na vašem putu ka manjoj težini, posavetujte se sa lekarom da li je toliki kalorijski deficit dobar za vaše zdravlje. Neuhranjenost, umor, mučnina i kamenje u žuči su rizici koje povećava loša ishrana i značajno smanjen broj kalorija.
Pre nego sebi postavite neki cilj kada je u pitanju mršavljenje, izračunajte vaš indeks telesne težine kako biste videli koliko kilograma vi zaista trebate da izgubite. Nemojte da postavljate sebi ne samo nerealne ciljeve već i one koji mogu da vas koštaju zdravlja. Tada vam neće biti bitno koju brojku pokazuje vaga.
