Kada menopauza “pokuca na vrata” sve se menja. Neke žene prođu bez problema i teskoba kroz ovaj period života, dok drugima ova promena stvara velike muke. Pomoć vam može pružiti lekar u vidu hormonske terapije, a možete i sami sebi pomoći.
Ublažite simptome menopauze na sledeći način:
Obavezno šetajte
Najmanje pola sata svakog dana odvojite za šetnju. Vežbajte i provodite vreme u drštvu jer i to pozitivno deluje na psihu. Jedite sveže voće, jer jača vaše krvne sudove i podiže imunitet.
Izvori kalcijuma
Kvalitetan izvor kalcijuma je riba,a tu su i zeleno lisnato povrće, brokoli, spanać, kupus, kelj, zelena salata, pasulj, sušeno voće, orašasti plodovi i mlečni proizvodi poput jogurta i sireva.
Na tanjiru barem jednom nedeljno imajte ribu. Kvalitetne masnoće poput omega 3 masnih kiselina koje se nalaze u plavoj ribi imaju protivupalno dejstvo i mogu povoljno delovati na kardiovaskularne tegobe. Plava riba odličan je izvor visokokvalitetnih belančevina.
Vitamini C i E
Unosite što više vitamina C i E. Izvori vitamina C su: pomorandže, limun, grejp, zelena paprika, kivi, paradajz, zeleno lisnato povrće. Vitamin E unesite preko sledećih namirnica – klice žitarica, hladno ceđena biljna ulja, iznutrice, jaja, suncokretove semenke, tamnozeleno lisnato povrće.
Cink i selen
Jedite i namirnice bogate cinkom – crveno meso, jaja, sir, iznutrice, plodovi mora, integralne žitarice, mahunarke, pivski kvasac, kuvano zeleno povrće, gljive, semenke bundeve i suncokreta. Važno je unositi i selen, a njegovi izvori su – integralne žitarice, klice žitarica, iznutrice, maslac, masna riba, školjke.
Lan i čia semenke
Neka u obrocima uvek bude i semenki. Iako se semenke često zanemaruju na jelovniku, one su vrlo interesantan izvor hranjivih materija. Tako lanene i čia semenke, osim što sadrže za probavu prekopotrebna vlakna, sadrže i omega 3 masne kiseline bitne za ženu u menopauzi.
Jaki začini
Neuravnotežena ishrana, slaba fizička aktivnost i emocionalni stres mogu pojačati tegobe, a to su – talasi vrućine, noćna znojenja, glavobolje, razdražljivost, teskoba, emocionalna labilnost, slabljenje koncentracije, zaboravnost, gubitak libida.
Bez kofeina i nikotina
Ishrana neka bude lagana, više mediteranska, bez jakih začina, alkohola, nikotina i bez kafe i crnog čaja uveče, jer onda dugo nećete zaspati.
Uvek nosite flašicu vode – dehidracija može pogoršati simptome navale vrućine ili uticati na glavobolje. Prekomeran unos pića koja sadrže alkohol, kofein ili bezalkoholnih gaziranih pića može loše delovati na koštanu masu, kojoj su posebno izložene žene u menopauzi. Bolje odaberite sveže isceđeni sok po vašem izboru.
