– Već ujutro popijte šoljicu kafe. Kofein je možda suplement koji najbrže razgrađuje masnoće. Popijte i šoljicu kafe pre vežbanja za ekstra brzo delovanje.
– Odradite vežbe pre doručka. Kada vežbate na prazan želudac vaše telo sklonije je sagorevanju masnih naslage. Već 30 minuta brzog hodanja ujutro će imati veliki uticaj.
– Jedite jaja za doručak. Istraživanja su pokazala kako jaja za doručak smanjuju glad i unos hrane sledeća 24 sata. Najbolji odabir su kuvana jaja ili kajgana na vrlo malo masnoće.
+ Uz doručak popijte čašu isceđenog soka od grejpfruta. Ova namirnica pomaže bržem sagorevanju masnoća.
– Pijte dovoljno vode. Voda će ubrzati vaš metabolizam i pospešiti izmenu stvari.
– Pre obroka popijte šoljicu zelenog čaja. Zeleni čaj dokazano pospešuje sagorevanje masnoća.
– Spavajte minimum 7 do 8 sati dnevno. Neuredne navike spavanja usporavaju metabolizam.
– Držite se uspravno držite. Čim se ispravite i istegnete trbušne mišiće delovaćete mršavije.
– Radite vežbe za trbušne mišiće, ali ne samo klasične trbušnjake. Podižite se u stranu, dižite noge… Radite trbušnjake kad god se setite. Svakih deset koje napravite u bilo kom trenutku približava vas cilju ravnog stomaka. Ciljajte brojci 100 do 150 dnevno. To može biti 5 puta po 30 ili 10 puta po 15 dnevno.
– U organizam unosite dovoljno mleka i mlečnih proizvoda, ali birajte light proizvode i mleko sa manje mlečne masti. Jogurt je jako važna namirnica. Sadrži dobre bakterije koje će dovesti u ravnotežu vašu probavu i smanjiti nadutost koja može biti uzrok velikog stomaka.
– Kafe sa prijateljima zamenite šetnjom po gradu, tržnim centrima ili parku. Važno je da se što više krećete.
– Umesto da gledate TV, čistite kuću. Osim vaše linije biće vam zahvalni i vaši ukućani. Usisavanje je na primer odlična vežba za trbušne mišiće.
– Razvedrite se. Teskoba podstiče ekstra proizvodnju kortizola, hormona koji podstiče telo da pothranjuje masnoće posebno u području abdomena.
– Nemojte se izgladnjivati. Izgladnjivanje podstiče telo da štedi masnoće, pa se metabolizam usporava, ali nemojte se ni prejedati. Možete pronaći mnogo aplikacija za mobilne telefone koje će vam olakšati brojanje kalorija. Brojanje kalorija je dokazano najučinkovitija metoda mršavljenja ili održavanja telesne težine. Ako vam je brojanje kalorija naporno, bar zapisujte sve što taj dan jedete. Od šećera u kafi, do večernjih grickalica.
– Nemojte jesti neukusnu hranu. Od hrane koja je neukusna, bez obzira što je zdrava, nećete osetiti sitost. Jedite ono što volite, jedite raznovrsno i raznobojno, ali u manjim količinama.
– Pojednostavnite obroke. Jedite za jedan obrok što manje namirnica, bez umaka, preliva i dodataka.
– Izbegavajte prženu hranu. Kuvano, grilovano ili pečeno je puno bolja opcija budući da su ulja najveći izvor kalorija. Ulja izbegavajte čak i u salatama. Ulje može lagani povrćni obrok da pretvori u visokokalorični.
– Izbegavajte alkohol, posebno pivo, kao i gazirane napitke. Dveflaše piva od 0,5 l sadrže jednaku količinu kalorija poput velikog hamburgera, a da bi ste te kalorije sagoreli trebali biste trčati jako intenzivnim tempom sat vremena. Slično je i sa svim gaziranim napitcima.
– Nemojte slušati savete koji garantuju da ćete smršati ako napunite želudac praznom i niskokaloričnom hranom ili tečnošću, jer to ne funkcioniše. Većina ljudi jede emotivno, jer razmišlja o hrani i voli hranu, a ne kad oseća glad. A među ostalim želudac je rastegljiv organ.
– Uvek se krećite. Ako se osećate lenji bar radite vežbu uvlačenja trbuha. Stisnite mišiće trbuha, zadržite nekoliko sekundi, opustite. Ovu vežbu možete izvoditi bilo gde, a dosta je učinkovita za jačanje trbušnih mišića.
