Magnezijum je važan mineral koji pomaže u borbi protiv svakodnevnog stresa, izrazito je važan za mišiće, nervni sistem, a utiče i na koncentraciju i san.
Ovaj mineral pomaže da se pobedi nesanica i poboljša spavanje. Takođe pomaže i da se mišići brže opuste.
Mnogima san ometaju bolovi i grčevi u nogama. Najčešći razlog je upravo manjak magnezijuma, koji je nužan i za opuštanje, kontrakciju mišića i normalno kretanje.
Utiče na raspoloženje
Magnezijum posebno u stresnim situacijama povoljno utiče na organizam i uopšteno na nervni sistem.
Minimalni dnevni unos ovog minerala je oko 300 mg (telo apsorbuje tek nešto manje od 200 mg). Visok nivo magnezijuma takođe nije preporučljiv jer može da šteti zdravlju.
Prirodni izvori su zeleno lisnato povrće, mahunarke, integralni pirinač, celovite žitarice, sojine i suncokretove semenke, orašasti plodovi, mlečni proizvodi, meso, riba, čokolada s minimalno 70 odsto kakaa i neprerađena morska so.
Treba znati da se termičkom obradom gubi čak 50 do 70 odsto ovog minerala, a zamrzavanjem namirnica do 40 odsto.
Neke namirnice ga „ubijaju“
Manjak magnezijuma dodatno izaziva i preterano konzumiranje alkohola, kafe i preteran unos rafinisanog šećera.
Dugotrajniji manjak magnezijuma manifestuje se grčevima u mišićima, javlja se osećaj utrnulosti i bockanja. Preporučeni dnevni unos magnezijuma za zdravu odraslu ženu je 350 mg na dan, a za odraslog muškarca, trudnice i dojilje potrebno je 450 mg, prenose Vijesti.me.
Dokazano je da magnezijum direktno utiče na raspoloženje i ako ga nema dovoljno, izaziva anksioznost i depresiju. On direktno deluje na ravnotežu otpuštanja i prihvatanja hormona sreće, serotonina, i samo kada ga imamo dovoljno, osećamo se uravnoteženo.
