Ako želimo da poboljšamo naše opšte zdravlje, najbolje je da počnemo sa našim crevima.
Prema dijetetičarki Džesiki Domingez, zdrav sistem za varenje je ključ za bolji imunitet, energiju i ravnotežu u telu.
„Zvuči komplikovano, ali nije tako zastrašujuće kao što bi moglo da izgleda“, kaže Domingez za „Parade“, ističući da svakodnevno praktikuje tri jednostavne navike koje joj održavaju creva u vrhunskoj formi.
Prvi savet je da svakodnevno konzumirate hranu bogatu vlaknima. Domingez objašnjava da vlakna hrane dobre bakterije u crevima, koje zatim proizvode korisna jedinjenja poput butirata, što je važno za imunitet i metabolizam.
„Kada ne dobijem dovoljno vlakana, odmah ih primetim u svom varenju“, kaže ona. Najčešće bira ovsenu kašu, bobičasto voće, orašaste plodove, semenke, avokado, mahunarke, zeleno lisnato povrće. Ako to nije dovoljno, uzimaju i dijetetske suplemente, ali uvek uz savet lekara.
Druga navika uključuje unos probiotika, bilo putem fermentisane hrane ili dijetetskih suplemenata.
„Probiotici uspostavljaju ravnotežu u mikrobiomu creva povećavajući broj dobrih bakterija i smanjujući prostor za štetne“, objašnjava ona.
Domingez preporučuje jogurt sa živim kulturama, kao i sirovi kiseli kupus.
Treća, vrlo jednostavna navika je hidratacija. Hidratacija je važna za održavanje zaštitne sluznice creva i pravilnog varenja, prenosi Index.hr.
„Iako voda ne hrani bakterije kao vlakna, ona stvara uslove u kojima one mogu efikasno da funkcionišu“, kaže Domingez.
Da ne zaboravi da pije vodu, koristi flašu koja je uvek na vidljivom mestu, a preporučuje i postavljanje podsetnika ili korišćenje aplikacija. Ako vam je obična voda dosadna, ona savetuje da dodate malo voća, začinskog bilja ili limuna.
