Sredinom dvadesetog veka, kada su ljudi počeli slobodnije da se ponašaju na plaži i kostimi postajali sve kraći, lepo obikovano telo postalo je imarativ. Smatralo se da je zategnuto telo odraz zdravlja, te su zgodni ljudi bili i privlačniji.
Ti oblici ponašanja važe i danas, te tako svi žurimo da smršamo ili budemo u formi i to nam je posebno važno kad krenu letnji dani. Ljudi koji se bave bilo kakvim sportom lepše se osećaju, poletnije i zdravije, a i popularniji su u društvu.
Sportisti to dobro znaju, a za početnike je najvažnija dobra volja da se krene sa vežbanjem.
Volite li da vežbate sa opterećenjem ili bez?
Ako volite dodatno opterećenje, onda su teretane pravo mesto za vas. Bilo da ste početnik ili ozbiljan sportista, teretane su jedno od omiljenih mesta svih onih koji žele da zategnu mišiće ili ostanu u formi.
Ovo je posebno važno za one kojima treba dodatna motivacija, te su tako tegovi odlična sprava za postizanje rezultata.
Pomoću intenzivnog treninga sa tegovima možete da zategnete mišiće, sagorite masne naslage i oslobodite se suvišnih centimetara i kilograma, a da pri tom ne nabacite masu.
Žene često imaju predrasude prema vežbanju uz pomoću tegova. Međutim, ma koliko dizale, one ne mogu da razviju velike mišiće, jer nemaju dovoljno testosterona.
Testosteron je muški polni hormon, koji je u telu muškaraca prisutan u mnogo većim količinama nego kod žena. To je i glavni razlog zašto muškarci mogu da razviju znatno veće mišiće nego žene.
Kada se skinu masne naslage i dodaju mišići, dolazi do gubitka na obimu, jer gusto mišićno tkivo zauzima manje prostora nego masno tkivo. Zato dijeta i aerobik znaju da “pojedu” mišićno tkivo, pa da telo izgleda mlitavo i iscrpljeno.
Trening sa opterećenjem će to sprečiti. Gubljenje težine samo pomoću dijete usporava metabolizam i dovodi do toga da se, kada se jednom prestane sa dijetom, izgubljeni kilogrami lakše vrate.
Međutim, ako uz dijetu i druge aerobne vežbe dodate i tegove, situacija se menja. Intenzivan trening uz opterećenje, dovešće do jednake potrošnje kalorija u periodu od 24 sata kao i umereno intenzivan aerobni trening u trajanju od trideset minuta.
Intenzivan trening uz pomoć tegova donosi i druge benefite:
- Jačanje kostiju i sprečavanje osteoporoze
Posle 25-te godine života koštana masa počinje da opada. Trening uz tegove, uz adekvatan unos kalcijuma, pomaže da se očuva koštana masa i da se razvije snažna i otporna skeletna struktura.
- Povećanje snage
Svakodnevne aktivnosti ćete obavljati sa manje ili sa čak nimalo napora. Razlog tome je što vežbanje uz opterećenje poboljšava i zdravlje zglobova, sprečava bol i povrede leđa, kukova, kolena i ramena, te je pokretiljivost bolja.
- Sportske prednosti
Ojačavanjem glavnih mišićnih grupa omogućava snažnije pokrete, brže trčanje u sportovima poput košarke, fudbala, rukometa, tenisa i u ostalim srodnim sportovima.
- Smanjenje rizika srčanih oboljenja
Intenzivan trening uz pomoć tegova poboljšava funkciju ćelija omotača krvnih sudova, što je važno za prevenciju oboljenja i očuvanja zdrave cirkulacije. Takodje, ova vrsta treninga smanjuje i rizik pojave insulinske rezistencije i pojavu šećerne bolesti, čime se smanjuje mogućnost pojave visokog krvnog pritiska, povećanih masnoća u krvi, stvaranja krvnih ugrušaka, kao i gomilanja stomačnih masnih naslaga.
Ukoliko ste početnik možete početi sa 8 do 10 osnovnih vežbi u po 1 do 3 serije sa oko 10 ponavljanja. Fitnes instruktori savetuju da se ne ustručavate da svake druge nedelje pomalo povećate težinu, ukoliko želite. Ukoliko radite naporno i istrajno, poboljšaćete ne samo izgled tela već i zdravlje i opštu formu.
Vežbanje bez opterećenja
Ukoliko ste više tip koji voli da vežba, ali bez preteranog znoja i opterećenja, onda vam možda više leže treninzi poput pilatesa, joge ili nekog plesa. Vežbe istezanja su veoma važne, a ova vrsta treninga vam može pomoći da vaše telo postane fleksibilnije. Pored toga, uz ples se osim tela pokreće i vaša duša, što je jako važno za dobro raspoloženje.
- Pilates
Uz pilates vežbe zatežu se mišići, uči se pravilno disanje i držanje, a ovaj vid fitnesa ujedno pomaže u otklanjanju stresa i doprinosi relaksaciji.
Uz pilates vežbe postajete fleksibilniji da se brže vratite u formu, a ujedno ćete smanjiti rizik od povreda. Najvažniji efekat ovih vežbi je poboljšanje stanja kičmenog stuba i zglobova.
Naučićete kako da istegnete kičmu i složite pršljenove na pravi način. Pomoći će vam da se oslobodite bolova i pružiće vam bolju pokretljivost. Uz ove vežbe pored mišića prednjeg stomačnog zida, vežbaćete i bočne trbušne mišiće, kao i mišiće koji grade pod karlice, a to su mišići koji daju potporu vašem držanju.
Uz pomoć ovih vežbi pripremate svoje telo i za napornije treninge, jer su one odlična dopuna treningu snage i izdržljivosti.
- Joga
Joga trening se sastoji od vežbi i položaja koji razvijaju telo i vežbi disanja. Benefiti na vaše telo koje dobijate vežbajući jogu su poboljšanje cirkulacije, povećana elastičnost svih mišića, veća snaga i otpornost prema bolestima.
Joga naročitu pažnju posvećuje kičmenom stubu, te ukoliko se bavite poslom gde dosta sedite ili ste student, ovo su idealne vežbe za vas.
- Ples
I na kraju plešite i samo plešite. Bilo da upišete neki od kurseva savremenog ili tradicionalnog plesa, ili više volite da jednostavno pojačate muziku u svom domu, ples pokreće sve mišiće, jača duh i odlično deluje na mentalno zdravlje i opuštanje.
Autor: Silivija Stojić
