Vitamini mogu pomoći da vaš imuni sistem funkcioniše tako da može da se bori protiv infekcija, posebno tokom sezone prehlade i gripa. Međutim, u potrazi za pravim izborom, The Healthy je pitao stručnjake koje vitamine lekari uzimaju tokom sezone virusa.
Iskreno, ne koriste ih previše, više se baziraju na zdravoj ishrani kao osnovi dobrog imuniteta. Iako je poznato da neki makronutrijenti igraju ulogu u imunološkom zdravlju prema studiji iz 2020. objavljenoj u časopisu Nutrients, doktori se i dalje uglavnom oslanjaju na hranu kao izvor vitamina, a ne na pilule.
Međutim, svi se slažu – ako telu nedostaju hranljive materije, suplementi mogu pomoći. To se može rešiti i prirodnim putem, ali uz konsultaciju sa lekarom opšte prakse možete se odlučiti za dodatnu terapiju, posebno ako svakodnevno ne jedete dovoljno voća i povrća.
Da bi se odbranili od gripa ili prehlade, medicinski stručnjaci su podelili nekoliko odabranih vitamina za kojima ponekad posežu tokom sezone virusa.
1. Vitamin E
„Vitamin E je moćan antioksidans koji može pojačati imunološku funkciju“, kaže Ali Bandier, registrovani dijetetičar u Njujorku.
„Najbolji oblik unosa vitamina E je putem hrane. Nedostatak vitamina E je retkost, pa kao i kod bilo čega drugog, previše može biti štetno. Odlični izvori vitamina E su semenke i orašasti plodovi ili puter od orašastih plodova, tamno lisnato povrće kao što su spanać i brokoli, voće kao što su kivi, paradajz i mango, kao i ulje pšeničnih klica“, dodaje on.
2. Vitamin C
Iako vitamin C ne može da spreči prehladu, studija iz 2017. objavljena u časopisu Nutrients sugeriše da je i dalje izuzetno važan za jak imuni sistem.
„Najbolji način da dobijete dovoljno vitamina C je kroz hranu, a nalazi se u citrusima poput pomorandže, grejpfruta i kivija, povrću poput sirovog brokolija i prokulice, kao iu jagodama, paradajzu i belom krompiru“, kaže Bandier.
Studija iz 2021. objavljena u BMJ Global Health otkrila je da vitamini C i D smanjuju rizik od akutnih respiratornih infekcija i skraćuju trajanje simptoma. Analiza iz 2022. objavljena u Current Revievs in Clinical and Experimental Pharmacology takođe je otkrila da vitamin C može smanjiti trajanje infekcije respiratornog trakta.
„Uzeću dva grama suplemenata vitamina C dva puta dnevno kada sam prehlađen jer se pokazalo da vitamin C smanjuje simptome i trajanje prehlade. Ovo radim još od medicinskog fakulteta“, kaže dr Majkl Miler, profesor kardiologije na Univerzitetu u Pensilvaniji.
3. Vitamin D
Mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina D kroz ishranu, a ni to nije lako. Zbog toga je vitamin D visoko na listi mnogih medicinskih stručnjaka. Pored toga, studija iz 2022. objavljena u Frontiers in Nutrition pokazuje da vitamin D može sprečiti infekciju gripom.
„Pazim da uključim dobar izvor vitamina C, D i E u svoju ishranu kroz hranu i dodatke ishrani. Uzimam vitamin D“, kaže Šeron Palmer, registrovani dijetetičar u Kaliforniji.
Izbalansirana ishrana, dovoljno sna i redovno vežbanje podjednako su važni za zdrav imuni sistem, dodaje on.
4. Omega-3 masne kiseline
Doktor Zhaoping Li, profesor medicine na UCLA, redovno uzima riblje ulje zbog koristi za imunološki sistem, iako istraživanja o tome koliko i koje grupe ljudi treba da uzimaju omega-3 nisu sasvim jasna.
Na primer, ako jedete mnogo ribe, verovatno nećete imati previše koristi od ovog dodatka, ali ako ga ne jedete uopšte ili vrlo malo, omega-3 masne kiseline mogu biti dobre za vas, prenosi n1info.hr.
