Nadutost je neprijatan osećaj pritiska i težine u stomaku koji može biti posledica lošeg varenja, prekomernog unosa soli, nedostatka vlakana ili stresa.
Iako su povremeni slučajevi nadutosti sasvim uobičajeni, pravilna ishrana može igrati ključnu ulogu u njenom ublažavanju.
Određene namirnice posebno pomažu u olakšavanju varenja, smanjenju zadržavanja vode i podsticanju zdravlja creva. U nastavku su četiri namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv ovog čestog problema:
1. Jogurt
Jogurt je jedan od najboljih prirodnih saveznika u borbi protiv nadutosti, zahvaljujući probioticima – „dobrim“ bakterijama koje podržavaju zdravu crevnu floru. Redovno konzumiranje jogurta može poboljšati varenje i smanjiti nelagodnost u stomaku. Istraživanja takođe pokazuju da probiotici mogu poboljšati učestalost i konzistenciju stolice, što dodatno doprinosi smanjenju nadutosti. Važno je birati jogurt bez dodatog šećera i s aktivnim kulturama, kako bi efekat bio najbolji, prenosi Index.
2. Krastavci
Krastavci su bogati vodom i prirodnim antioksidansima, poput kvercetina, koji može pomoći u smanjenju upalnih procesa u organizmu. Osim što hidriraju, krastavci deluju kao prirodni diuretik – podstiču izbacivanje viška tečnosti iz tela i smanjuju zadržavanje vode, što je čest uzrok nadutosti.
3. Đumbir
Đumbir je poznat po svojim protivupalnim svojstvima i sposobnosti da umiri sistem za varenje. Ova biljka može stimulisati pokretljivost creva i pomoći pri eliminaciji gasova, što značajno ublažava osećaj nadutosti. Može se konzumirati kao dodatak jelima, u obliku čaja ili sveže narendan u smutijima.
4. Ovsene pahuljice
Ovas je bogat rastvorljivim vlaknima koja pomažu u regulaciji varenja i prevenciji zatvora – jednog od glavnih uzroka nadutosti. Osim toga, ovsene pahuljice pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od prejedanja i dodatnog pritiska u stomaku. Za najbolji efekat preporučuje se konzumiranje krupnih ovsenih pahuljica pripremljenih s vodom ili biljnim mlekom.
