Realnost je takva da niste više u cvetu mladosti, pa je vreme, kažu stručnjaci, da se u skladu sa tim i ponašate.
Kad napunite 40 godina, upravo je to vreme kada bi se trebalo odreći određenih navika i u život uneti nove kako biste očuvali svoje zdravlje.
Hormoni su sada važan faktor
Promene su toliko očite da ih je teško prevideti, ali razlog je možda malo nejasan.
– Kako starimo, tako svi prolazimo kroz hormonalne promene, a to može da utiče na metabolizam i način na koji telo proizvodi i troši energiju – objasnila je nutricionistkinja Izabel Smit i dodala da rezultat može da bude nakupljanje masnih naslaga u predelu stomaka.
Ne koristite suplemente pre razgovora sa lekarom
Lako je pomisliti da će vam neko brzo rešenje pomoći, ali budite oprezni kada su u pitanju suplementi. Ako razmišljate o dodacima u vidu vitamina D, pametno bi bilo prvo proveriti njegov nivou u organizmu.
Bez obzira na velike zdravstvene prednosti ovog vitamina i činjenice da ga većina ljudi nema u dovoljnim količinama, ipak je pametnije da prethodno porazgovarate sa stručnom osobom.
Verovatno pijete previše kafe
Verovatno ste već čuli da bi trebalo da pijete manje kafe, ali upravo je sada vreme da to i uradite. Smit savetuje jednu šoljicu kafe dnevno i ne više od toga. Previše kofeina može da prouzrokuje nesanicu i nervozu. Ako vam je potrebno nešto što će vas razbuditi, pokušajte sa celovitim namirnicama koje će vam dati dovoljno energije.
Zauvek se rešite praznih kalorija
Jedna od najvećih promena u ovim godinama je u metabolizmu i načinu na koje naše telo procesuira kalorije, a činjenica je da se on usporava.
– Fokusirajte se na to da ih ne jedete jer će samo unositi puno kalorija, i to onih praznih – ističe nutricionista Džesika Krandal i savetuje da tako samo gubite nutrijente koji su vam trenutno potrebni.
Jedite svakih nekoliko sati
Ne samo da je važno doručkovati kako biste pokrenuli metabolizam, nego je potrebno nešto grickati tokom čitavog dana. Krandal savetuje da jedete svaka četiri ili svakih šest sati kako biste telu dali dovoljno energije, što može pomoći kod topljenja kalorija.
Tražite antioksidanse
Verovatno ste naučili da su antioskidansi zdravi, ali nutrijenti su posebno važni kada starimo, a pomoću njih možemo prevenirati probleme koji se javljaju u ovim godinama, poput oštećenja kože, pa čak i razvoja karcinoma. Možda ste primetili da vas bole kosti i zglobovi, a upravo dovoljna količina antioksidansa iz voća i povrća može da pomogne.
Svaki dan malo omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline su veoma korisne za celokupno zdravlje. Ako povećate unos omega-3 masnih kiselina, zglobovi će vas manje boleti. Verovatno ste pre 20 godina mislili da ste baš vi neuništivi, ali verujemo da danas shvatate da vam je potrebno malo pomoći kako biste očuvali zdravlje.
Pazite kako se krećete
Možda vam se čini da morate da zaboravite na sve vežbe koje ste upoznali pre 20 godina, ali to ne mora da bude slučaj, potrebno je samo malo modifikovati program. Pronađite nekoliko zabavnih aktivnosti i u njima uvek uživajte. Možda danas više ne možete da trčite pet kilometara svakog dana, ali možete da hodate ili vozite bicikl.
Prestanite da izbegavate lekara
Nikada se ne može dovoljno puta ponoviti koliko je važno prevenirati bolesti, baš iz tog razloga je važno razgovarati sa stručnjacima, sa trenerom koji će za vas napraviti najbolji program vežbanja, sa nutricionistom koji će vam napraviti plan ishrane, ali nikako ne smete izbegavati godišnji pregled kod lekara kao deo preventive.
Posebno je to važno činiti redovno u ovim godinama, a posebno ako u vašoj porodici postoje neke bolesti koje se mogu dogoditi i vama. Slušajte svoje telo i ako vas nešto boli – ne ignorišite, posetite lekara, piše Ordinacija.hr.
