Tokom zime mišići su se ulenjili i dodatno opteretili karlicu, zato su vam vežbe istezanja neophodne. Osim njih pokušajte još s brzim hodanjem, vožnjom bicikla ili trčanjem, ako vam je forma nešto bolja. Najbolje bi bilo da kombinujete nekoliko različitih aktivnosti da biste postigli što bolje efekte.
|
|
Mirisima protiv umoraSa vežbanjem nikad ne smete da započnete naglo. Iako vam se čini da imate dovoljno kondicije, ukoliko se ne budete postepeno pripremali lako bi vam se mogla desiti upala mišića, zbog koje dugo nećete imati volje ni za kakvim vežbanjem.
Pre svakog vežbanja lagano zagrejte mišiće. Oni se tako pripremaju za povećan fizički napor, te se smanjuje mogućnost upala. Nakon vežbanja se istežite da biste ih opustili. Nemojte da zaboravite da pijete dosta vode tokom vežbanja da biste nadoknadili svu tečnost koju gubite znojenjem.
Čovek bi dnevno trebalo da popije najmanje dva litra tečnosti (osam čaša). To ne mora da bude voda, mogu je zameniti i razni čajevi. Čistu vodu nikako ne smete potpuno da izbacite. Voda će vas osvežiti i pročistiti i poboljšati radnu sposobnost. Dehidriran čovek gubi mogućnost koncentracije.
Važno je konstantno vežbati. Najbolje efekte ćete postići ako to redovno radite. Neka istraživanja su pokazala da su uspešniji i da postižu bolje rezultate oni koji odluče da vežbaju svaki dan po 10 do 15 minuta, nego oni koji nameravaju da vežbaju pola sata ili duže, ali neredovno. Lakše ćete pronaći 10 minuta u rasporedu i vežbati svakodnevno, nego 45 minuta tri puta nedeljno. Nemojte da budete strogi ni kritični prema sebi, ako sada započnete imaćete dovoljno vremena da se lagano vratite u formu pre leta.
