Prema studiji St. Luks-Ruzevelt bolnice u Njujorku dnevni unos 1.200 miligrama kalcijuma može smanjiti ove neugodne simptome i do 54 posto. Ta je količina sadržana u tri velike čaše mleka, a može se uzimati i kao dodatak ishrani koji će sanirati manjkavost u prehrani, posebno ako ne unosite mleko i mlečne proizvode.
Istraživanje je sprovedeno na primeru od 497 žena i stavlja potpuno drugačije svetlo na omraženi PMS.
Dakle, ako pre menstruacije osećate nadutost, bol, razdražljivost, izraženiju želju za hranom, imate migrene i patite od čestih promena raspoloženje, počnite jesti hranu koja obiluje kalcijumom.
Vegani, koji ne unose mleko i mlečne proizvode mogu da se opskrbe kalcijumom putem zelenog lisnatog povrća poput brokulija, spanaća, blitve, te sušenog voća. Budući da zeleno lisnato povrće sadrži i neke spojeve koji ometaju apsorpciju kalcijuma, možda je bolje da se osigurate i drugim namirnicama poput obogaćenog sojinog mleka i tofua, te adekvatnim dodatkom ishrani.
